Zaczynam przygodę z kultrurystyka.
Mam 37 lat
Waga 83 kg
Budowa endomorfik, zalewam
BMI - 28,7
wymiary klata 102 cm
pas 102 cm
cel: zbudowanie masy mięśniowej bez zbytniego przybierania tłuszczu bo już oponkę mam
wg zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatorów wychodzi ok 2500 kcal/dzień, czyli aby robić masę mięśniową muszę dodać 25% czyli jakieś 3125 kalorii
Śniadanie godz. 09:00 (629 kcal)
Len Mielony|Oleofarm 15 [g/ml] (49.8 kcal)
Odżywka New Mass Mutation|EXP 60 [g/ml] (229.2 kcal)
Płatki owsiane|Elovena 100 [g/ml] (350 kcal)
II Śniadanie godz. 12:00 (533.1 kcal)
Awokado 50 [g/ml] (80 kcal)
Bułka kajzerka 120 [g/ml] (348 kcal)
Jajko gotowane 50 [g/ml] (77.5 kcal)
Szynka delikatesowa z kurcząt - plastry|Drobimex 30 [g/ml] (27.6 kcal)
Obiad godz. 15:00 (596.7 kcal)
Kalafior gotowany 60 [g/ml] (13.2 kcal)
Pierś z kurczaka gotowana 150 [g/ml] (226.5 kcal)
Ryż biały|Sonko 100 [g/ml] (357 kcal)
16:00 trening (3 razy w tygodniu)
Po treningu
Banan 150 [g/ml] (135 kcal)
Odżywka New Mass Mutation|EXP 80 [g/ml] (305.6 kcal)
Kolacja godz. 19:00 (583.5 kcal)
Pierś z kurczaka gotowana 150 [g/ml] (226.5 kcal)
Ryż biały|Sonko 100 [g/ml] (357 kcal)
21:00
Odżywka New Mass Mutation|EXP 80 [g/ml] (305.6 kcal)