OCENIENIE PLANU TRENINGOWEGO MASA

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok (przerwa 10 miesięcy)

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielki

Dieta : jest i to bardzo dobra

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono + witaminy + Mutant Mass + Big bang

Ostatnio przerabiany plan: klasyczny 3 dniowy na mase

Witam.. Miesiąc temu wróciłem do siłowni po przerwie . Ćwiczyłem planem standardowym 3 dniowym na mase. Zakupiłem kreatynę i postanowiłem nieco polepszyc plan , posiadam również Mutant mass do uzupelnienia diety choć rzadko to konieczne w moim przypadku oraz pije przedtreningówkę Big Bang.Dietę mam na tyle dobrą że mogę juz sobie pozwolic na 4 dni treningu w tygodniu (bynajmniej tak myślę) . Proszę was o ocenienie mojego planu ...

NIEDZIELA
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki na ławce poziomej /skośnej w górę (zmiana co tydzień)

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12-10
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10

WTOREK
1.Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku z tyłu 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- przysiady ze sztangą z przodu 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20


PIĄTEK
1.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
2.Kaptur:

"Staż treningowy na siłowni : rok (przerwa 10 miesięcy) "

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -= ?

pozdrawiam .

przysiad - 50-60 kg
martwy - 50-70 kg
wyciskanie - klatka płasko (50-65kg) skos (40-55kg) barki zza karku (30-50kg)

Więc co myślicie ?? :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co myślimy ? Nie ta metoda , nie ta objętość treningowa przy takim poziomie wytrenowania który przedstawiasz , postaw na ten moment na plany całościowe typu FBW . lub proste splity z podziałem na ruchy 3 dniowe oparte o same podstawy .

pozdrawiam .

No ok.. A co twoim zdaniem jak wykupie plan i dietę na potreningu.pl ????

Nie jestem wstanie ci odpowiedzieć na to pytanie , wiem tylko że pracują tam na prawdę solidni ludzie .

To jest twój wybór