Jak zmienic mase na rzezbe ? Pomocy ;)

Witam , jestem nowy na forum i potrzebuje waszej pomocy . Zaznaczam z góry że jestem w tym temacie zielony i to konkretnie , pisze tutaj żebyście mi pomogli . Chciałbym zmienic MASE :D Na rzeźbe . Chodziłem na siłownie od początku wrzesnia do połowy pazdziernika , teraz miałem kilka tygodni przerwy. Starałem sie robic cwiczenia ogolnorozwojowe. Poradziłem sie kumpla i mowil mi ze tak mam robic , biegalem na biezni , podnosiłem sztange , ogolnie staram sie robic wszystko , na kazda czesc ciała. Wtedy przez ten ponad miesiac zauwazylem ze waga mi sie troche zmiejszyla , widze tez efekty na rękach , ale potrzebuje jakiejs lepszej pomocy . Jakies cwiczenia , dieta . Cokolwiek , bo widze ze stoje w miejscu poprostu , nie wiem jak sie do tego zabrac i jak konkretnie cwiczyc. Mam 18 lat , waze koło 90kg. Na czym powinienem sie skupic ? Jakie cwiczenia ? Jestem w tym naprawde zielony , pomóżcie :)

zacznij od prostego treningu fbw https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
kluczem będzie dieta https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

strzeleccc Cię słusznie przekierował

od siebie dodam, że nie da się tk. tłuszczowej magicznie przemienić na mięśnie (bo pewnie o to Ci chodziło sądząc po nazwie tematu). Robisz redukcje i spalasz nadmiar tłuszczu jeśli faktycznie masz go za dużo. Później można myśleć o budowaniu masy mięśniowej.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-11-19 23:31:05

Nie no , ja wiem ze nie da sie przemienic tak odrazu tłuszczu w miesnie . Poprostu potrzebuje zeby ktos mna pokierował bo sie na tym nie znam ;)