Dieta na masę - pytania i wątpliwości

Od tygodnia mam dietę na masę, zapotrzebowanie na poziomie 3200kcl. Równo przez tydzień wskoczyło mi 1,5kg i 1 cm w pasie. I tutaj jest moje pytanie:
Czy aby nie zaszybko rosnę (a raczej zalewam się) 1cm w pasie, wydaje mi się za dużo jak na tydzień.
O ile kcl obciąć dietę? Chce rosnąć na poziomie 0,5kg/tydzień, poniważ nie chce się bardzo zalać.

Pozdro!

podaj więcej informacji o sobie i wstaw dietę wg schematu z tematów podwieszonych

Wszystkie informację mam na potreningu.pl. W miarę na bierząco uzupełniam tam dietę, pomiary robię raz na tydzień.

Wiek: 22 lata
Wzrost: 181cm
Waga: 79,5 kg
BF%: 23%~
Dieta: Masa, bilans ok. 3000-3200 kcl

BF 23%, najpierw zrob redukcje do 7-13%, im wiekszy % BF tym wiecej nabierzesz tluszczu w stosunku to masy miesniowej.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-20 13:23:04

A przy redukcji mogę mieć taka samą dietę, tylko, że z ujemnym bilansem kalorycznym? 2g b/ 1g t / reszta węgle?

Jasne ze tak. Na redukcji warto zwrocic szczegolna uwage o dobor dobrych jakosciowo produktow, ogranicz tez cukry proste, chociazby przy takim musli, wiekszosc kupnych musli jest po prostu slaba jakosciowo, zazwyczaj zawieraja tone cukru. Skomponuj swoje musli kupujac osobno wszystkie skladniki.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-20 13:53:18

Jeszcze mam pytanie, jezeli chodzi o dni nietreningowe, tutaj bilans kaloryczny taki sam jak w dni treningowe, czy zredukowac węglowodany, kosztem np tłuszczy i białka? (pytam o redukcje)

Mozesz to zrobic w ten sposob jak i mozesz trzymac sie stalego pulapu kalorycznego w DT i DNT. Przy redukcji jest to raczej bez znaczenia, pod koniec tygodnia ilosc dostarczonych kalorii do organizmu i tak bedzie taka sama. Zrob tak jak jest Ci wygodniej.

Ten caly carb/calories cycling ma moze sens gdy ktos schodzi ponizej 10% bf i szuka sztuczek by oszukac organizm, ale to tez zalezy od genetyki/typu budowy/etc.



Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-20 14:18:32

Dzięki za pomoc! SOG poleciał :)