Pierwsze podejście do IF

No właśnie na takich radach mi zależy ;) Brałem info stąd.

https://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-18 22:20:35

Ja osobiście bym pierwszą redukcję zaczynała od zera i w zależności od efektów bym cięła dopiero.

dokładnie

w DT na zero,w DNt można dać lekki minus np.-10%
10-14dni i obserwować

tj.jeśli są zmiany to nic nie ruszać,bo po co zmieniać jeśli coś działa?
jeśli nie ma zmian lub w momencie kiedy przestanie iść - ucinasz np 10% w DT i 5-10% w DNT [ jeśli masz dużo węgli to najlepiej z węgli]

i aż do skutku - ale nie do 0kcal

Jak waga będzie leciała to rozumie się samo przez się że i BMR spadnie.
Więc albo czekasz aż stanie lub - lepsze wyjście - jeśli spadnie 3-5kg ucinasz te 10% czy 200kcal z węgli.

Wyjść jest pełno - ale jeden wspólny mianownik -> musisz coś zmieniać aby progres był stały.
Czy kaloryczność
czy ilość węgli
czy dodawać treningi cardio/dodawać czas
itd.

OK, dziś pierwszy dzień. Dopiero od 14 jem, żeby okno zamknęło się o 22. Niestety dłuższy czas nie miałem czasu się nawet porządnie napić (różnie to można rozumieć...) i na koniec byłem mocno osłabiony. Trudne początki, ale wcale nie aż takie trudne ;). Mam fajne poczucie, że tym razem robię coś skutecznego. Kiedy jadłem po 6 posiłków na końcu każdego marzyłem o następnych - porcje jak dla dzieci. To o wiele bardziej denerwujący głód niż przerywany post.

W takim razie dzisiaj - 2577,38kcal x 0,9 = 2319kcal. Przyznaję, że wydaje mi się to bardzo dużo jak na redukcje, widziałem że niektórzy schodzili do 1900 przy lepszym umięśnieniu ode mnie (i podobnej wadze). Co o tym myślicie? Może użyć innego przelicznika?

Rozumiem, że jeśli nie mógłbym odbyć treningu, jem normalnie jak w dzień nietreningowy?

Naturalnie dziękuję Wam w duchu za każdy post.

EDIT
Jak użyję wzoru BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg) i jeśli rozumiem go dobrze, to przy 22% tłuszczu (jakie sugerował mi wczoraj analizator składu ciała) będzie
370 + 21,6 x 0,78 x 84 = 1785,2kcal
x 1,3 = 2321 kcal
Więc różnica raczej znaczna.
Łapię, że każdy jest inny, a te wzory nie zawierają w sobie praw absolutnych, ale czaić się i wziąć wyższą wartość w strachu przed za małą ilością kcal, czy nie przesadzać i zacząć niżej?

Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-19 15:48:41

Weź wyższą wartość - w razie czego zawsze można obniżyć, a jak za bardzo zwolnisz na początku metabolizm, to sobie znacznie utrudnisz dalszą reduckję

Saida, rozpisujemy sie wiecznie o zwolnieniu metabolizmu itd itd, ciekawi mnie zatem czemu potral potreningu proponuje diety 1300kcal, dla kobiet, skoro tak niska ilosc kcal zwalnia metabolizm.

liczyłeś kiedys bmr dl kobiet?

np.
kobieta:
28lat
60kg
165cm

BMR = 655 + (9.6 x weight in kg) + (1.7 x height in cm) - (4.7 x age)
BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)
BMR = 1380 calories per day

im mniej kg i wzrostu tym jeszcze mniej kcal

moja ma 164cm i 48kg wagi więc pewnie jakieś 1200kcal

Solaros nie pisz do mnie jak do dziecka, bo takie odniosłem wrażenie, uwierz ze wiem nieco więcej o diecie i treningu niż zwykły śmiertelnik). Nie mówie o kobietach z waga 60kg a o tych ktore maja 80,90kg przy wzroscie 170max i 3x aktywnosc fizyczna w ciagu tygodnia przy pracy siedzącej.

nie piszę jak do dziecka,sorry jeśli to tak wygląda


1500-1300kcal takie jest średnie zapotrzebowanie dla większości dziewczyn czy kobiet

...........a 90kg to chyba jakaś 'Helga' a nie kobieta


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-19 19:07:36

Tzw. babsko ;)

@WaCki - obejrzałem kilka stron bloga, czy Ty jesz po 1000kcal dziennie, czy mi się wydaje?


Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-19 18:52:09