Codzienny trening dla nowicjusza - 14 lat

Witajcie :)
Postanowiłem wziąć się za siebie i codziennie trenować, chcę by to przynosiło efekty, więc szukam porady tutaj.
Chciałbym przede wszystkim być silniejszy, wyrzeźbić brzuch, mięśnie rąk i może troche nogi.
Co mam trenować, co robić, kiedy będą efekty?
Nie chcę żadnych suplementów, ani nic z tych rzeczy.

Mam 14 lat, 182cm wzrostu, 65kg, mam strasznie szczupły brzuch i grubsze nogi.
Proszę was o pomoc...

Taki trening co drugi dzień (nie codziennie): https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

a odżywianie to ogólnie zdrowo i w miarę według tych wskazówek: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Dodatkowo fajnie by było gdybyś zapisał się na jakieś sztuki walki lub sporty drużynowe itp.

W poprzednim roku trenowałem siatkowke, ale sami idioci grają więc dałem sobie spokoj... może znów zacznę chodzić od grudnia ale jeszcze nie wiem. A co mam jeść żeby brzuh było czym formować bo jak na razie to żebra widze.

stosuj się do wskazówek - tam wszystko jest wypisane

W twoim wieku to najlepiej zainteresuj się street workoutem, uzyskasz dobrą sprawność i po 16-stce możesz dołączyć siłke.

I trenujemy cale cialo. Nie chcesz chyba wygadac dziwnie?

no nie chce...

Wiec nie ma tak (na tym etapie) ze cos jest mniej wazna a cos bardziej. Rozpisz tutaj taki twoj plan ktoeym bedziesz cwiczyl a my powiemy co zmienic.