Dietka na Masę do oceny

Witam

Waga; 54kg
Wzrost;173 cm
Lat;19

Współczynnik BMR 1546.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2667.35
Węglowodany 55% 1467.04kcal = 366.76gram
Białko 15%% 400.1kcal = 100.03gram
Tluszcz 30% 800.21kcal = 88.91gram

Czy taka dieta będzie dobra?




Posiłek nr 4 o godz. 16 czasem będzie się zmieniał. Mama często robi jakieś inne mięsko z ziemniaczkami lub ryżem.

Zmieniony przez - Tomasz1995 w dniu 2013-11-16 21:32:26

Mam jeszcz ejedno pytanko. Do diety dodałem jeszcze troszkę oliwy z oliwek, ponieważ okazało się, że nie mam za wiele orzechów.
W jaki sposób mam wiedzieć ile np. 10ml to ile g?

Pozdrawiam

przecież tutaj masz deficyt kaloryczny ,więc jak chcesz budować masę?

Co jeszcze mogę dodać aby dobić kalorie do 3000?

2667 kalorii wychodzi mi przy trzech treningach w tygodniu.

Zmieniony przez - Tomasz1995 w dniu 2013-11-17 12:32:58

zdrowych tłuszczy

Kalorie trochę podskoczyły, wygląda to teraz tak.
Dodać jeszcze więcej tłuszczów czy na początek wystarczy?

Teraz jest wszystko dobrze czy jeszcze coś dodać/zamienić?
Czy orzechy mogę czasem zastąpić oliwą z oliwek?

Zmieniony przez - Tomasz1995 w dniu 2013-11-18 20:53:30

?

Może się ktoś wypowiedzieć czy teraz dieta jest dobra, czy może
jeszcze coś w niej zmienić?

1.Okazało sie, że jednak nie mam orzechów włoskich w domu, czy mogę je zastąpić tylko oliwą?

2.Jeśli tłuszcze spadną mi np. do 90g to nadal będe tył?

3.Czy mogę czasami spożyć małą ilość spalcu do podsmażenia czegoś czy lepiej to robić na oliwie?

Oliwa jak najbardziej. Nie tyje się od nadmiaru tłuszczy w diecie tylko od nadwyżki kalorycznej. Jeżeli tak Ci pasuje nie ma przeszkód, żebyś robił to na smalcu, chociaż wiadomo oliwa jest zdrowszym tłuszczem.

gdzie taką fajną tabelkę można sobie zrobić?