Split partia 2x/tydz

Dzięki ;) sog już poleciał

oczywiście stosuj progresje ciężaru co serię i przykładaj się do diety ( ponad połowa sukcesu)

co do progresji ciężaru może być ciężko na wyciskaniu bo i tak już operuje małymi ciężarami a gdy wejdę na ciut większe nie jestem w stanie skończyć serii

lepiej robić na mniejszych ale poprawnie technicznie i zrobić założoną liczbę powtórzeń niż na większych a niepoprawnie , a z czasem siła urośnie i ciężaru będzie się dokładać

Dzięki za rady ;) a jak się ma sprawa z cardio? mogę robić bez przeszkód w dni nt po 40-50min i przed i po treningu 20 min bieżni?

nie widzę przeszkód w dni nietreningowe możesz robić, jak i po treningu ale przed to moim zdaniem zły pomysł, lepiej rozgrzać się około 5 minut na bieżni i jakieś tam krążenia wymachy itp , ale ja osobiscie wolę w dni nt bo po porządnym treningu nie ma siły nawet chodzić :D

Właśnie mam jeszcze jeden problem tzn brakuje mi siły do dokończenia serii ale nie czuje żeby akurat ten mięsień był jakoś szczególnie zmęczony albo coś, głównie mam tak z całą górną częścią ciała

Plecy proponowałbym zacząć od podciągania
Podciąganie 3 serie po 10 razy jak się uczysz, możesz robić nawet 10 seri po 2-3 ruchy byle te 30 razy zrobić, żeby lepiej się podciągać od są barki i bicepsy + plecy ( liczne wiosłowania )
Wiosłowanie nachwytem przed martwym ciągem ( mc jest to najbardziej wyczerpujące ćwiczenie więc na sam koniec je powinieneś dać )

Jeżeli chodzi o to że nie masz sił podczas treningu, to jest efekt diety jak dla mnie, żeby ćwiczyć na ciężarach potrzebne są tobie krótko mówiąc jedzenie, szczególnie jak zwiększasz sobie ciężar.


Zmieniony przez - Wercio w dniu 2013-11-16 22:15:22

Podciąganie na plecy jedynie z ławką pod nogami inaczej nie dam rady nawet ;)
co do siły to nie wiem czy to od diety ponieważ mam tak nawet gdy robię trening rano na czczo jak i po dobrym śniadaniu

Zdajesz sobie sprawę że jak robisz rzeźbę to jest ważna wytrzymałość a nie siła jako taka żeby brać większy ciężar?

Nie mówię że jestem specjalistą jeżeli chodzi o rzeźbę, sam robię siłę i masę, ludzie którzy wybierają twój rodzaj ćwiczeń mają przeróżne treningi,ja bym rozpoczął na twoim miejscu interwały i aeroby jeżeli chodzi ci o redukcję tkanki. Potem jak zredukujesz tą tkankę to dopiero robić rzeźbę czy co tam zechesz

Zmieniony przez - Wercio w dniu 2013-11-17 15:16:39