LOW CARB a IF

wszędzie to WK i WK :/

Odnośnie LC wydaje mi się, że czasami problem u osób które stosują tą dietę jest problem z doborem zródła tych tłuszczy ;/

Wiele osób myśli, że IF to cudowna metoda. Że sam system zrobi forme i można iśc do maka byle makro grało. Też tak myślałem. Ale niestety, zeby spalać fat trzeba sie przyłożyc. Bez różnicy czy IF czy normalnie. IF to tylko system. Dietą jest to co jemy. Takie moje zdanie, ale nie mówie, być może ktoś sie wytnie jedząc jak chce :)

prosze nie wklejać ich filmików

Solaros mógłbyś mi powiedzieć jak np. chciałbym przejsć z LC na IF to jak to zrobić tak stopniowo bo jak z dnia na dzien zaczne te 280wegli spozywac to bedzie raczej masa szla czyz nie ? I jezeli mam wyliczone swoje makro to ja musze TYLE zjesc dokładnie czy to jest mój limit a mogę zjeść mniej ?

Pewnie będzie zmiana wagi bo węgle wody troche złapią

skąd masz wzór na makro?
od WK?

nie ma jednego wzoru dla wszystkich
ba
czy najlepszego rozkładu BTW [ makro]

jeśli miałeś 100g to możesz mieć nadal te 100g,tyle że teraz będziesz jadł w mniejszym oknie [ przejście ze zwykłej diety na IF]

po drugie możesz zacząć od zbilansowanej [ nie koniecznie będzie tam 280g węgli] i możesz ucinać co 10-14dni jakąś ilość węgli

po trzecie - wiesz co to IF?

Tak wzór miałem od WK tam Saker w pierwszych filmikach zrobił jak wyliczyć i z stamtąd sobie wyliczyłem , no okresowa głodówka , post że 16hnie jedzenia i 8h jedzenia , można po czasie skracać okna z jedzeniem itp.

ja korzystam z dziennika posiłków vitalmax'a
pewnie są nowsze,albo inne dzienniki - ale przyzwyczaiłem się do niego

i albo wpisujesz dane i program liczy Ci Twoje zapotrzebowanie
albo liczysz 'ręcznie' za pomocą kalkulatorów

potem ustalasz sobie rozkład BTW sam!
pamiętaj że nie ma reguły jaki ma byc rozkład

jedynie co to jest jedna stała która do końca stała nie jest
BIAŁKO - przedział od 2,0 do 3,0g.
Najbezpieczniej 2,3-2,5g/kgmc.

Bo 2,0 może byc za mało,a 3,0 w większości przypadków za dużo.

wiec masz zapotrzebowanie - z jakiegoś wzoru.
I albo dodajesz kcal albo ucinasz kcal [ w zależności jaki masz cel].
Wiadomo że żeby schudnąć musi byc minus.
Żeby przytyć musi byc plus.
Tego się nie oszuka.

I teraz jaki plus/minus zależy od Ciebie.

Nie ma jednego wzoru na to!!
Podobnie jak w przypadku rozłożenia makro - tak samo jest tutaj
Jest wiele możliwych dróg - sam decydujesz jaka jest dla Ciebie ta naj.

...kontynuując:

masz zapotrzebowanie
możesz np. uciąć -10% kcal czy -15% kcal na początek.
Nie więcej.
-10% zazwyczaj styka.

Np. masz 2400kcal - ucinasz ~250kcal [10%]
zostaje 2150kcal

Masz stałą białko - te 2,3-2,5g/kgmc
Liczysz ile masz mieć białka.

Ważysz np. 80kg wieć 80*2,5g=200g białka
200*4kcal = 800kcal

2150-800kcal=1350kcal zostaje

i teraz rozkładasz sobie na węglowodany i tłuszcz.

Dobra opcja na start jest spozycie tłuszczu na poziomie nie mniejszym niz 1g.

Wieć jeśli ważysz np. 80kg to 8081=80g tłuszczu musisz dostarczyć

80*9kcal=720kcal

1350-720=
630kcal zostaje

i to ładujesz z węgli czyli jakieś ~160g węgli



To taki przykład tylko.

Jeśli dasz mniej białka,mniej fatu,więcej fatu itd. - wszystko się zmieni.

Wniosek tego z taki - e nie ma jednego wzoru jak obliczyć rozkład BTW.
Jest dużo zmiennych.
Każda jedna zmiana na wpływ na całość.

Są propozycje ale jaka będzie ta 'dla Ciebie' - musisz po prostu próbować.

Oo wielkie dzięki zaraz zacznę sobie obliczać , a jeszcze jedno to jak wyjdzie mi np. tak jak tu podałeś 2150kcal i 200g itd. to ja muszę tyle tego spożyć w dzień czy mogę np. 1700kcal i 150białka ? I czy mozna mieszac godziny w IF ze w różnych godzinach bede spozywał te jedzenie mieszczac się w tych 8h ?