Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

Może być niska ławka

Power walk ok, bieganie też ok, basen ok.

Widzisz, jaka ugodowa jestem? Było się mnie tak bać?

Ja to w szoku, czyli SAMA mogę wybrać?

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-14 23:20:49

Znaj łaskę kata

Obra! to sobie wybiorę to co lubię, skoro mogę

Dzień XXXIII, Tydzień V

Patrząc na moje grafiki z pracy oraz uczelni na najbliższy tydzień będę musiała zamieszać w harmonogramie treningów żeby wszystko ogarnąć.... ale muszę to przeorganizować

DT

Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 85%
warzywa: włoszczyzna




Trening- zakwasy na nogach dzień 3. Czekam na zmianę tego stanu Jutro dołączy klata i plecy czuję to

Robiłam praktycznie bez przerw ( no chyba że już zdychałam )

Dzień 4: Plecy + klatka

1A. Ściąganie drążka do klatki nachwytem
20kg x15/25kg x15/ 30kg x15
1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siedzeniu
20kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15
1C. Wiosłowanie hantlą
10kg x15/ 13kg x15/ 15kg x15
1D. Wznosy z opadu
15/15/15

2A. Wyciskanie hantli na płasko
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
2B. Wyciskanie hantli na skosie
6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15
2C. Rozpiętki na skosie dodatnim
6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
2D. Pompki na ławce
15/15/15

3. Cardio 30 min: 15 min power walk, 15 min wioślarz


ad 1A:ok
ad 1B:ok ale następna sztabka to kolejne 10kg i już za dużo
ad 1C:ok ale 10 kg zdecydowanie za mało, nie czułam pleców tylko łapę, muszę zaczynać od 13
ad 1D:oprócz pleców bardzo czułam nogi Ach te zakwasy

ad 2A.ok, chciałam wziąć 5 ale jakby za lekko
ad 2B. Pytanie: tu chodzi o skos dodatni? W trakcie treningu zauważyłam, że nie mam napisanego, a w ćw. niżej jest i trochę się zamotałam Tym razem zrobiłam na dodatnim
ad 2C.ok
ad 2D. Bardzo ciężko, 1 seria jeszcze ok ale kolejne coraz gorzej, robiłam na raty

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-15 22:12:56

Tak tak, masz na dodatnim robić

Dzień XXXIV, Tydzień V

Saida Ok dzięki


DT

Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 85%



Trening

Wykonany w warunkach chałupniczych, jako podkładki: książki, podwyższenie: kanapa, coś do przeskoków na boki: pufka, mam lepszy sprzęt niż na siłowni, dokupię skakankę i będzie cardio jak znalazł

1.Przysiad na podkładkach z wyskokiem
15/15/15
15/15/15
2.Wypady z przeskokiem
15/15/15
15/15/15
3.Przeskoki na boki
15/15/15
15/15/15
4.Wskoki na podwyższenie
15/15/15
15/15/15
5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off)
15/15/15
15/15/15
6.box squat nad ławeczką + wyskok
15/15/15
0/0/0



Ps.Byłam dziś się pobawić z "kotkiem", prezentuję bo wart uwiecznienia, po wczorajszym treningu trudno mi było go unieść bo maleństwo waży tylko 8kg Musiałabym przypakować żeby prezentować koty na wystawach




Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-16 22:32:40

Dzień XXXV, Tydzień V

Dziś dzień offu, ale jutro muszę nadrobić trening nóg z wtorku bo cały dzień będę na uczelni później w pracy i nie mam kiedy wcisnąć.... we wtorek może uda się zrobić barki + ręce bo trwają krócej.... a jeśli nie to nastąpi przymusowy dzień offu. Reasumując: jestem na niedoczasie i nie ogarniam
Jutro wybieram się do mojej endokrynolog z wynikami, mam nadzieję że to tylko formalność

Pomiary- standardowo nie rozumiem

10.10.2013r/ 21.10.2013/27.10.2013/5.11.2013/10.11.2013/17.10.2013

biust:87/85/85/84/84/83 -1
pod biustem:74/73/73/73/74/76 +2
talia:73/72/71/ 70,5/ 70,5/70 -0,5
na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81 bez zmian
biodra:89/91/91/90/90/90 bez zmian
tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5 - 2,5
udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59 -1
łydka:37/36/37,5/ 37/37/37 bez zmian
DNT

Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 85%


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-17 22:09:22

Piekny Rudzielec
W pomiarach no co... plecy rosną, reszta maleje

Trzymam kciuki za endo.

Jak będziesz potrzebowała OFFu, to śmiało sobie zrób

Dzień XXXVI, Tydzień VI

Saida kotecek wspaniały szkoda tylko że nie mój

I chyba mocno te kciuki trzymałaś bo u endo źle nie było Guzów przysadki żadnych nie odnotowano, tyle że TSH i prolaktyna nadal za wysokie więc zwiększenie dawki leków, zalecone kolejne badania, wizyta kontrolna w styczniu. Insulinooporoność zostawiona bez lekowo, poziom insuliny mógłby być niższy ale podobno nie ma tragedii więc Pani doktor nie będzie we mnie ładować dodatkowych leków

Ps.Nie mogę mieć za dużo dni offu bo się czuję wtedy winnym leniuchem

DT
Miska
BTW:110/60/200
Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-l-karnityna x3
-wit C 1000mg
-błonnik
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-mięta 0,5l
-pokrzywa 0,5l
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%



Trening

Dzień 1: Nogi

1A. Suwnica
60kg x15/70kg x15/75kg x15
40kg x15/60kg x15/70kg x15
1B. Prostowanie nóg na maszynie
15kg x15/15kg x15/15kg x15
10kg x15/15kg x15/15kg x15
1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki(suwnica)
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 25kg x15
20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15
2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem
15/15/15
15/15/15

3A. Wykroki chodzone
5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15
cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15
3B. RDL z hantlami
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15
9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15

4. Combo: power step up + wykrok w tył.
cc x15/ cc x15/ cc x15
cc x15/ cc x15/ cc x15

5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min orbi

Ogólnie: Cieszę się że coraz lepiej radzę sobie ze swoim strachem przed zwiększaniem obciążenia Powoli powoli i może coś z tego będzie
Miejscami na raty, ale ogólnie oceniam go na dobrze-nawet mi się żołądek buntował z tej intensywności Podoba mi się on mimo że momentami podczas wykonywania tylko brzydkie wyrazy cisną się na usta


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-19 00:03:09