Początek strata tłuszczu

a możecie mi powiedzieć co jest najbardziej potrzebne.?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj bo widzę ,że masz braki w wiedzy na temat odżywiania

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-13 20:09:10

coś ułożyłem a i drugie i trzecie jest w szkole więc za dużego wyboru nie mam ;/

a i 2 i 3 jest w szkole więc dużego wyboru nie mam ;)

Za dużo kcal ... Białko okej tłuszcze okej ale węgle ?? uuu Poza tym ide o 100 zł ze po śniadaniu sie pożygasz :D . Oblicz zapotrzebowanie i dodaj ze 300 kcal . Czyli na oko jakieś 3000-3200 kcal pewnie starczy . Rano płatki ok ale do tego jakieś jeszcze białko bym dorzucił np jajca . Do szkoły pieczywo razowe moze być tylko daj tam jakiś żółty ser , albo pierś z kurczaka , ser mozarella , Możesz posmarować masłem zwierzęcym albo polać oliwą z oliwek kefir ja bym się bał w szkole :D czasami mozna dostać sraczki xD . W sumie to zapytam w jakich godzinach ćwiczysz ??

od 17 i ćwiczę jak zrbie wszystkie ćwicznia

już nie mam pojęcia co do tej diety.

wgl to nie mogę po prostu jeść takich rzeczy z białkiem węglami i trochę tłuszczu ;) żebym nie musiał tego układać ;)

Białko daj 190g, tłuszcze 90g, reszta węgle, zacznij powiedzmy z 3200kcal i wrzuć jeszcze raz do oceny.

1. Dodaj jajka, 400g owsianych nie zjesz na raz na 12312321%, masz pewnie 100 wciśniesz jak nigdy nie jadłeś
2. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka
3. J/w, smakowe jogurty to wyrzucenia
4. Ok
5. Mleko wywal, wrzuć mięso/rybkę

ok dzięki ;)