Trening na masę do oceny.

Witam,
Wszystkie wymiary mam uzupełnione w profilu, dla tych bardziej leniwych:
181cm
78kg
BF: ~21%
Dieta: ~3000kcl, zobaczę jak będzie wchodzić mięcho, w razie czego dorzuce z 200-300kcl.

Prosze o ocene treningu.

Pon.
1. Inverted rows (TRX) 5x max


2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15


3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 4x 12-15


4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem(dużo szerzej niż barki, mały ciężar
tak byś czuł tu nie plecy, a tylny akton barków)4x 12-15


5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12-15




Śr.
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-15


2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (ma wchodzić w barki) 4x 12-15


3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-15


4. Wyciskanie francuskie sztangielki za plecami oburącz 4x 12-15


5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-15



Pt.
1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x 12-15



2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12



3. Żuraw 4x max


4. Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach(siedząc)4x max

Moje pytania:
1. Czy takim treningiem mogę spokojnie rozpocząć masówkę?
2. Powtórzenia w ćwiczeniach są moim eksperymentem, zawsze ćwiczyłem na masie mniejszymi seriami, czy może lepiej zostawić stara koncepcję (12-10-8-8)?
3. Jak z doborem ćwiczeń na partię mięśniowe, czy np na biceps wystarczy to co wrzuciłem, czy dołożyć jakieś inne ćwiczenie, to samo tyczy się innych partii.

Dzięki za odpowiedzi!
Siemanko!

Śr.
2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (ma wchodzić w barki) 4x 12-15

Może dobrze byłoby sprawdzić na stojąco z lekkim ugięciem kolan i wypchnięciem i zblokowaniem łokci - będziesz mógł brać większy ciężar , dobrze wchodzi bo tak ćwicze + Wyciskania na klatke daj jedno po drugim tak chyba będzie lepiej

Moim zdaniem tak możesz zacząć ale nie rób więcej niż 12 powtórzeń bo się zajedziesz i będziesz brał mniejszy ciężar. Ja jestem zwolennikiem 10 albo 12 powtórzeń ( tyle samo w każdej serii)


Zmieniony przez - YareKk w dniu 2013-11-13 11:53:54

Przetestuje tą pozycje co mi zaproponowałeś i zobaczę jak będę czuł barki. Powtórzenia zapewne zmniejszę, bo faktycznie jak się policzy, to można się zajechać.

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dodatkowo poczujesz nogi, ważne żebyś nie giął się przy wykonywaniu tego ćwiczenia bo możesz się uszkodzić. Zacznij od mniejszego ciężatu - jak zaczniesz robić poprawnie to dorzuć. Powodzenia