Początek strata tłuszczu

ok. Dzięki jak by coś to się odezwę ;)

I jeszcze jedno pytanko pomożecie mi ułożyć jakąś tanią a dobrą dietę na mase

Sam układasz i wrzucasz do oceny, my jedynie poprawimy: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
06:00 Produkty b.d. 408 21 51 14 usuń
Jaja kurze (100g) g 140 13 1 10 usuń
bułka razowa (60g) szt 268 8 50 4 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 578 16 111 8 usuń
bułka razowa (60g) szt 536 16 100 8 usuń
Coca Cola, Pepsi Cola g 42 0 11 0 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. 453 16 80 8 usuń
bułka razowa (60g) szt 402 12 75 6 usuń
Kefir 2% g 51 4 5 2 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 813 31 153 7 usuń
Mięso z ud kurczaka bez skóry g 125 18 0 6 usuń
Ryż biały g 688 13 153 1 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 146 5 25 3 usuń
Ser Gouda tłusty g 12 1 0 1 usuń
bułka razowa (60g) szt 134 4 25 2 usuń
Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 2398 kcal 89 g białka 420 g węglowodanów 40 g tłuszczu



Nie mam pojęcia czy to coś z tego będzie ;/

Wrzuć zrzut ekranu tak jak jest pokazane.

a jak zrobić ten zrzut ;p

Masz pokazane krok po kroku w linku

:) nie zauważyłem ;p

pierwszy posiłek ch**owy jakieś ww by się przydało z owsa czy coś
drugi trzeci też nie za dobry ta bułka ? i cola niee
czwarty ok
piąty też nie bardzo jakiś twaróg ??

I gdzie są tłuszcze oliwa jakaś ?? to też trzeba wrzucić do dietki ułóż od nowa bo lipa jest !

okey dzięki za koment ;)