[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF

DZIEŃ 14/100

Nudna niedziela. Odpoczynek. Dieta pod kontrolą 100%. Wtorek jak wspominałem cheat day. Takze śmieciów troche wpadnie ale rozsądnie. Trening rzecz jasna zrobie. Środa wracam dalej do miski. Dziś zarzuciłem tylko jedną kapse Oxy. Jest w miare. Jak non stop będzie mnie telepać to odstawie to w ch**.

SUPLEMENTACJA

Mono 5g, 4 x omega, 2 x zmb, 2 x oxyelite

DIETA

Został jeszcze jeden posiłek, który zjem za godzine.

Jak odstawisz, to mogę ci dane podesłać ;D.

DZIEŃ 15/100

I sie okazało, że tam gdzie chciałem ćwiczyć tez zamknięte. Ch**. Jutro więc zrobie klatke. Dzień bez treningu.

SUPLEMENTACJA
Mono 5g, 4 x omega, 2 x zmb, 1 x oxy

DIETA

Makro wg. planu.

DZIEŃ 16/100

Wypiska za wczoraj. Ogólnie wczoraj cheat day. Pizza, Mac, troche slodyczy. Bez bilansu, bez makro i tyle. Trening zrobiłęm rano na czczo. Następne odstępstwa od diety na święta. Dalej zabieram sie ostro do pracy, ale co moge powiedzieć, że taki dzień mi pomógł. Nabrałem świeżości, odpocząłem psychicznie. Jest git.

SUPLEMENTACJA

Mono 5g, 1 x oxy.

TRENING

Zmiejszyłem ciężary do minimum. Teraz co trening będe dokładał po 2.5 kg. Tak sobie wymyśliłem. Tak samo zrobie w martwym, wiośle, przysiadzie, wyciskaniu na barki.

KLATKA
1. Wyciskanie płasko 40/50/60/65kg
2. Wyciskanie skos dodatni 40/50/55/60kg
3. Rozpiętki płasko 12/12/drop/drop
4. Brama do dołu 4 x max

DIETA

Brak Co do diety moge jedynie napisac, że ogarnąłem piers za 12-13 zł za kg co tydzień na zamówienie ile chce (filet bez kości), warzywa 2.5kg za chyba 15 zł. Jak sobie wykalkulowalem to w taki zmniejszy sie koszt żarcia o ok. 70-80 zł :)

Zaglądam i 3mam kciuki :) Co do kreatyny... Bierzesz raz 5g x 1 a czasem 5g x 2 dziennie jeżeli dobrze zauważyłem.

Pytanka:

1. Bierzesz mono w stałej suplementacji?
2. Rozdzielasz dawki na DT i DNT?
3. Jakie twoim zdaniem są optymalne "miejsca dnia" na suplementację? (np: rano na czczo 5g i po posiłku potrenigowym 5g lub inaczej)

z góry dzięki :)

Biore w dni treningowe 5g na czczo i po treningu 5 g. W dni bez treningu (siłowego) biore tylko rano 5 g. Mono biore gdzieś 3 tygodnie chyba. Do końca redukcji powinno mi starczyć. Myśle, że rano na czczo i po treningu jest ok. To taki standardowy czas przyjmowania.
Kciuki się przydadzą. Pzdr

A co ze stała suplementacją? 5g codziennie na czczo albo po posiłku potreningowym? Co myślisz?

Nie mam pojęcia. Zależy kto co chce osiągnąć. Pewnie można tak ale ja kreatyne na redukcji biore tylko po to, żeby jakoś ten mięsień zabezpieczyc.

Eight

A co ze stała suplementacją? 5g codziennie na czczo albo po posiłku potreningowym? Co myślisz?

Po posiłku ? Lepiej bedzie wziąc kreatyne zaraz po treningu, kiedy mamy "okno anaboliczne".

Napisałem "po posiłku potreningowym"

kończysz trening, jesz maksymalnie po godzinie i zaraz po zjedzeniu kreta. Jeśli lepiej od razu na pusty żołądek kreatynę po treningu to super - bo tak planowałem. WaCki - co myślisz o stałej suplementacji na IF?