Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka

Dziękuję Obli to teraz BWT 120/170/70 i 120/120/70 I nowy trening

A duży wpływ ma to, że nie mam tyle czasu, żeby robić aero 2 razy/tydz?

rób po treningu

Sledze Twoj watek ;)
Zycze powodzenia! Ja jestem w trakcie wykonywania treningu dla zielonych ;)
Pozdrawiam!

Dziękuję Obliques jeszcze raz! (tak na marginesie moja imienniczko ) Będzie aero każdorazowo po treningu na pewno

Witaj Coffee, miło mi bardzo

Dzień 43, DNT
1800 BWT 120/170/70

(to już ostatni DNT z tak wysoką miską... )

+Mg, tran, żeń-szeń, wesiołek, zielone, kawa, 1,5l wody
+mix sałat, pomidor (fasolkę szparagową zostawiam na jutro

Dzień 44 DNT
1600 BWT 120/120/70

GŁODNA!!!

Chyba wprowadzę treningi siłowe codziennie, żeby móc jeść te 170 ww

+Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, 1,5l wody
+mix sałat, fasolka szparagowa, pomidor
ostatni na raty





edit: aaa! Zauważyłam, że zaplanowałam zjeść 200g makreli, a pamiętam jak odmierzałam 150! Lecę dojeść!

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-12 20:15:45

Dzień 45, DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
40/42,5/45/47,5/50 x10
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
30/35/37,5 x15
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy)
50/70/90 x15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
12/12/12kg x10/ 14kgx8
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7
Aero: 20min na bieżni, 10km/h (6min/km)

Komentarz:
Ale mi się podobał ten trening! Krótki, treściwy, super!
1- Nie wiedziałam z jakim zacząć obciążeniem, zrobiłam asekuracyjnie, dodaję następnym razem.
2a- ciężko szła końcówka. Ale byłam bardzo zadowolona z głębokości moich przysiadów
2b- pierwszy raz w życiu to robiłam. Nie miałam żadnego punktu odniesienia co do ciężaru. Teraz wiem, że dodaję
3- poszły 14!
4- też dziewicze ćwiczenie zapomniałam się w pierwszej serii i poleciałam. Policzone i spisane są tylko te powtórzenia, które zostały wykonane poprawnie. Te ostatnie już robiłam 'zamachem'. Ale ładnie czułam plecki
Aero- umarłam ledwo doszłam do domu

Z ciekawostek to na siłce byłam sama. Wyszłam pół godziny przed zamknięciem, ale podczas całego biegu bałam się, że mnie zamkną tu na noc

Pytania:
1- MC- za każdym razem odkładam sztangę na takie niziutkie podstawki- okej?
2- suwnica- odrywają mi się pięty jaki zginam nogi- błąd?

Micha:
+Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, 2l wody
+brokuł, pomidor, mix sałat





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-13 22:36:45

Dzień 46, DNT
1600 BWT 120/120/70

Moje ciało jest zmęczone i boli Nie mam zakwasów, ale czuję dwójki, prostowniki i najszerszy. Oczywiście nie narzekam

Micha:
+Mg, tran, wiesiołek, żeń-szeń, zielone, woda
+mix sałat, brukselka, kalarepa, pomidor

Dzień 47 DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
1. push press 5 x 8-10 60sek
20/20/20/20 x10/20x7
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22,5/22,5/22,5
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki)
10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę)
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
25/25 x10/ 30x7/ 25x8
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
25/30/35/45 x10
Aero: bieżnia 20 min, 10km/h (6min/km)

Komentarz:
Trening był robiony:
-w pierwszym dniu okresu
-na mega głodzie
-po ogromnym niedosypianiu w ciągu tygodnia
-z podwyższoną temperaturą
-z bólem głowy
-z bólem nóg po przedwczorajszym trenie.
Dlatego ciężary leszczarskie, a ja i tak czułam się jak rozdeptana kupa

1- Jak już mówiłam- albo na poprzedniej siłce zawyżali sobie wagę sztangi, albo ta jest cięższa. Ciężko było, bardzo.
2a- najpierw ustawiłam sobie 30... zrobiłam 2 powt. i myślę "zmniejszę do 25" ale talerzyków brak... to zostawiłam tyle Ciężko, ale postaram się zwiększyć
2b- Co to ma być?!?! MA-SAK-RA!!! Lewa noga słabsza, robiona na raty. Poczułam to... wszędzie!
3- taki odpoczynek dla nóg. Wciąż robię podchody do 30-stki
4- tu muszę popracować nad techniką i zwiększyć ciężar
Aero- pierwsza połowa- siłą woli, druga- rozpędu Palec mi 2 razy wędrował w stronę STOP, ale go powstrzymałam!
Byłam tak zmęczona, że aż poświęciłam jakieś 15min z mojej i tak za krótkiej doby, żeby wrócić tramwajem

Micha:
Tu też dziwy- jestem głodna, ale nie mam apetytu, nie chce mi się jeść... Ale jem!

+Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 2l wody
+mix sałat, pomidor, papryka, cukinia, bakłażan, pieczarki, cebula
No i posiłek nr 3 na raty

Dzień 48, DNT
1600 BWT 120/120/70

aktywność: 'wytrzymka', która stała się kardio...

10x SDLHP
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpee

11 pełnych obwodów w 29min20sek
było 10 w 29'29'' więc lepiej

SDLHP- 3 razy zmieniałam sztangę tu obciążenie różne, ale większość 10 kg
push up-damskie, bez przerw w seriach
swing- 12kg
sit up- normalnie
burpee- całkowicie się kładąc na ziemi

Ogólnie to nie jestem zadowolona, nie styrał mnie jak ostatnio- żadnego kołotania serca czy odruchów wymiotnych. Ciężko mi się samą wypchnąć poza 'strefę komfortu'. Muszę popracować nad tym!

Miska:
+Mg, tran, zen-szeń, wiesiołek, zielone, 2l wody
+pomidor, papryka, brokuł, mix sałat