[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

W tym tygodniu bede sie staral zrobić nogi osobno we wtorek, aby poświecić im cały trening, więc wpadnie wiekszą liczba powtórzeń. Ciekawostką jest, ze w pt zrobiłem sobie jedna serie z cieżarem 80kg na barkach pełny przysiad z zatrzymaniem i czucie było genialne. Wcześniej robiłem półprzysiad do kąta prostego i tego czucia kompletnie nie można porównać mimo dużo wiekszego ciężaru, więc napewno sprubuje 1 trening poleciec ze sztanga na barkach.

Także w przyszlym tygodniu trening x4, co da również wiekszą ilość kcal w bilansie tygodniowym, ale i wiekszą stymulacje organizmu, co najważniejsze plecy kótre są priorytetem dostaną swój dzień, a i barki zostaną lepiej zrobione, bo po nogach jednak siły na nie, nie ma.

Wyłączam powiadomki z braku czasu, ale szczerze życzę powodzenia w budowaniu sportowej sylwetki marzeń. Wytrwałości!

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-10 13:13:43

A co z sernikiem ? Piekłeś ? Obiecałeś mi przepis hehehe. Pzdr

schnapik

A co z sernikiem ? Piekłeś ? Obiecałeś mi przepis hehehe. Pzdr

Przepis był pare stron temu ;]
500g twarogu aksamitnego
5 jajków
80g odzywki bialkowej
5 słodzikow

ubijasz pianez bialek dodajesz reszte calosc na tortownice 26cm wylalem 40min w 180 stopniach

Ooo dzieki dzieki.

Przepis zmieniłem więc troszke sie różni, ale smak i konsystencja dużo lepsza.

- kilogram sera z biedronki do sernika
- budyń 40g
- słodzik jak kto lubi
- 6-8 jajek
- ewentualnie troszke rodzynek

Ucierasz zółtka ze słodzikiem, dodajesz ser. Całośc mieszasz, osobno ubijasz piane z białek i delikatnie dodajesz do reszty drewniana łyżka, wylewasz na blache. Pieczesz w 180 stopniach, aż sie zarumieni na górze. Piekarnik ma grzac tylko z dołu.

Ten twaróg do sernika ma chyba w chooy tłuszczy o ile pamiętam?

J/w, budyń waniliowy lub śmietankowy daje fajny aromat i ściąga masę dodatkowo.

Nie mam opakowania, ale jak dobrze pamietam to 100g 7b, 4w, 8t. Na dni LC świetne rozwiązanie.

11.09:

DZIEŃ TRENINGOWY

Siłownie pozamykane, udało mi sie znaleźć jedną otwartą, musiałem troszke zmienić trening, ale dzień do przodu.

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 60x12/80x12/90x10/95x6
2. Wyciskanie sztangi na poziomej dodatniej 60x12/70x12/80x10
3. Rozpietki na bramie pozioma 3x12
4. Rozpietki na bramie pozioma ujemna 2x12 + izometryczne spiecia kp.

Dzisiaj triceps zamiast 2głowego ramienia, ze wzgledu na inna siłownie.

1. Francuskie wyciskanie zza glowy drązkiem na bramie 3x15
2. Prostowanie przedramion brama drążek 3x max

Miska na potreningu jedzenie od 14 do 21.

1. Ryż, kurczak, ważywa, oliwa.
2. Naleśniki LC z owocami.
3. Mozzarella, graham, warzywa, oliwa.

Suplementacja:

BCAA
Mono
Kompleks Wit.
Chela Mag.
Allicin.

Jutro w planach nogi, wiec w tym tygodniu bedzie 4x treningowo. Sylwetka po sobotnim "ładowaniu" weszło sporo ryżu, ze względu na sushi które zrobiła żona, sporo kawałków na plus. Plecy ruszyły, a na nich najbardziej mi zależy, biceps niestety stoi w miejscu. Jeszcze 6 tygodni masowania.