Trening na masę

Witam, chciałem się zapytać o dobry trening dla mnie ... Trenuję już z 1.5 roku z przerwami, natomiast teraz myślę o tym bardziej serio niż wcześniej ... jaki byłby dla mnie najlepszy trening na masę.
Wiem co jeść ile jeść , nie wiem tylko jak trenować żeby były dobre efekty, zależy mi na sile i szczególnie na masie .
ważę 78 kg mam 188 cm wzrostu. zakupiłem sobie kreatyne monohydrate i myślę też nad Carbo.
Liczę że ktoś podeślę mi jakiś plan treningowy :)

Najpierw daj wypiske przykładowego dnia z diety bo ona jest najwazniejsza ;) Jak i masa to i siła , z tą kreta bym troche poczekał . Carbo na noc ewnetualnie jeszcze gainer jak musisz zjeść na szybko albo nie masz czym podbić kcal. Trening najlepsze na mase byłby wolnymi ciężarami z bazą czyli podstawowymi ćwiczeniami takimi jak przysiad-wyciskanie leżąc- martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą . Czytaj to: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Nikt ci nie ułoży planu, my tylko możemy ocenić i poprawić

to jak trenowac zalezy od ciebie jaka forme treningu preferuejsz, czy trening dzielony, czy wolisz trenowac cale cialo na jednej sesji treningowe

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Dla odmiany spróbuj FBW może