Pierwszy dziennik, jedziemy od 1

Piątkowy trening nie był idealnym wyciskiem, gdyż jstem bardzo zmęczony i skontuzjowany po dziejszym meczu w szkole :<

Wyglądał on tak:

Przysiady tylne 5x10 40 kg
Wiosłowanie 5x10p 30 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50 kg
Military press 5x10p 20 kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg :<
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 24 kg

zdjęcia :

Piątkowy trening nie był idealnym wyciskiem, gdyż jstem bardzo zmęczony i skontuzjowany po dziejszym meczu w szkole :< + 30 km na rowerze ;P

Wyglądał on tak:

Przysiady tylne 5x10 40 kg Wiosłowanie 5x10p 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50 kg Military press 5x10p 20 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg :< Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 24 kg

+ Zdjęcie pleców
http://zapodaj.net/eadc05c3c74eb.jpg.html


Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-11-08 22:06:36

Stefan powiedz mi jaki trening jest lepszy split vs Fbw

Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-11-08 22:16:53

Zalezy Ale warto przeplatać te metody. Jak dlugo cwiczysz juz FBW ?

Od drugiego miesiąca wakacji ćwiczę FBW, wcześniej właśnie trenowałem splitem, lecz nic mi nie wchodziło, a po FBW widzę rezultaty.:]

W pierwszej kolejności ćwicz teraz tym co masz 3 miesiące, później zmień na inny, po następnych trzech miesiącach na inny. Kombinuj

dzięki :D

13msc treningu i takie obciażenia ? Siad wiosło wycisk ?

małe?

Małe ? Ja osobiście bym powiedział, że bardzo małe ... Wiosło 30kg ? Czy tam 40kg ? Siad 50kg ? Nie robisz progresji co tydzień 2,5kg ?