Białko co i jak

Witam mam 18 lat od razu zacznę, że jestem początkujący i proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę mniej wiecej jakieś 3 tygodnie, dostałem naprawdę fajną zajawkę na siłownie, podoba mi się to, rzeźbienie własnego ciała, robienie czegoś dla siebie samego. Ćwiczę na siłowni Poniedziałek-Środa-Piątek-Niedziela cztery razy w tygodniu, mam dietę wydaje mi się, ze jest dość dobra. Śniadanko 2-3 jajka do tego płatki musli bądź owsiane, potem w szkole 2-3 kanapeczki z kurczakiem bądź jakąś inną szyneczką, staram się brać do szkoły miseczkę ryżu z kurczakiem, ale nie zawsze mi to wychodzi, bo jednak mam problemy w wczesnym wstawaniem, ale jak mi się uda to w szkole jem o 10 i 13 ryż z kurczakiem do tego warzywa na parze. 16-18 obiad tu zależy, ale przeważnie kurczak z ryżem lub makaronem, oczywiście nie codziennie, jem także jakieś kotlety z kurczaka lub mielone z ziemniakami lub ryżem. 20-21 kolacja tu jem 200g twarogu tłustego lub półtłustego z bananem. Znaczy robię to tak, że do pojemnika wrzucam kostkę twarogu 200g dodaję trochę wody, odrobinę cukru do smaku i całego banana. Blenderem robię z tego taki jogurt, śmiało można to pić i nie jest taki zły i to by bylo na tyle. Moj trening trwa 50-70 minut. Moje pytanie jest takie. Czy moja dieta jest dobra? Jeśli nie to co powinienem zmienić. I zastanawiałem się nad kupnem białka czy to dobry pomysł? Na chwilkę obecną po rozmowie z ojcem, który kiedyś dużo trenował odradził mi na razie, bo za krótko trenuję, jakie jest wasze zdanie? Brać czy jeszcze poczekać? Proszę o konkretne odpowiedzi i z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam :)

nie potrzebujesz prochu
skup się na diecie i treningu

A co do diety coś w niej zmienić czy jest całkiem okej? I nie wiem z tego co wyczytałem szybciej nabiorę masy, zapomniałem dodać, ze ważę tylko 62kg

na początek policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne
wzór do tego znajdziesz w dziale odżywianie, jak i inne potrzebne informacje

Mógłby mi ktoś troszkę z tym pomóc, bo na chwilkę obecną jestem zielony.. Jedyne co wiem to dieta i siłownia tyle. Wzrost 172 Waga 62 Wiek 18

czytaj tematy podwieszone - dział odżywianie /trening dla początkujących

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
tu masz wzór i wytłumaczone jak to obliczyć

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
dużo czytania przed Tobą

Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-11-07 21:57:00

http://potreningu.pl/kalkulatory 

nie trzeba odrazu trzymać restrykcyjnej diety, wystarczy 10 wskazówek żywieniowych
z czasem można układać zbilansowaną dietę

A co do brania białka? Jeszcze raz powtórzę, że ważę tylko 62kg i ciężko jest mi przytyć, bardzo cięzko ;/ Mam bardzo szybką przemianę materii i to jest główny problem.

to nie jest problem
problem jest brak podstawowej wiedzy ,bez tego ani rusz
wiec zabieraj się za czytanie