Moja dieta.

Witam wszystkich. Mam 16 lat, ćwiczę kilka miesięcy (7 miesięcy sam brzuch bo nie miałem sprzętu i 4 miesiące siłowo ze sprzętem) i chciałbym dać swój plan żywieniowy i otrzymać od was opinię.

Śniadanie godz 7-8
Omlet proteinowy
-Skład
200g twarogu,4 białka jaj, 150g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej, 10g miodu (pół łyżeczki)
2 śniadanie 10 30 - 11 30
-4 kanapki z tuńczykiem w sosie własnym około 120g i do tego woda mineralna niegazowana.
Obiad godz 15-16
150g ryżu białego lub brązowego albo kaszy gryczanej.
Około 300g piersi z kurczaka
100g warzyw z patelki
Kolacja 20-21
300ml mleka 100g twarogu 30g odżywki białkowej.

To tyle.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Dopiero dzisiaj założyłem konto i przepraszam za niedoczytanie... W krótszym czasie to poprawię. Mogę tylko dodać tutaj waga: 78kg, wzrost 183cm.

Mase robisz ?

Nie robię masy. Mam w porządku wagę co do wzrostu.

Policz sobie zapotrzebowanie kcl ( zakladka kalkulatory ) i ewentualnie odejmij badz dodaj jesli bedzie to potrzebne ;)
Mysle ze dobra jest , niech wypowiedza sie jeszcze inni .

To także zależy ile masz aktywnośći fizycznej :P Ja ćwiczę codziennie i moim zdaniem to wystarczająco substancji odżywczych dla mojego organizmu ;)

Wrzuć dietę tak jak jest w linku to ocenię

Okej :) Czyli ten post mam usunąć i wrzucić od nowa?

Tutaj wrzuć tą dietę

Poprawione.