Stalmir - Przygotowania na wiosnę 2014 r

Siema. Nazywam się Tomasz Dorofiejczyk. Jestem Uniwersyteckim Vice Mistrzem Polski w Kulturystyce do 75 kg. Poza tym jestem instruktorem kulturystyki, dietetykiem, doradcą suplementacji, trenerem personalnym i studiuję WF. Ćwiczę już ponad 5 lat. Postanowiłem założyć dziennik, aby dostać trochę motywacji do działania :)

A tak wyglądałem na zawodach:











Tak było 5 tyg przed UMP:





Tak teraz to wygląda, waga 83 kg:



OPIS:

Obecnie zleciałem z 95 kg na 83 kg w 6 tygodni. Jeszcze 10 dni będę robił redukcje po czym lekko zwiększam kalorie i zaczynam masę jakościową przez okres 8 tyg :)

TAK JADAM:











Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2013-11-02 01:11:13

Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2013-11-02 01:15:52

Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2013-11-02 01:19:52

Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2013-11-02 01:25:01

Sylwetka konkretna. Planujesz starty na UMP 2014?

Oczywiscie ze planuje :) Ale glowny cel to dostac sie do finalu MP.

Obecnie stopniowo zwiekszam kalorycznosc i wchodze na mase jakosciowa przez 8 tygodni.

Omlecik:
4 bialka jaj, 150 platkow pelnoziarnistych, 30g odzywki bialkowej bananowej, maslo orzechowe



Posilek:
200g piersi, 50g ryzu, salatka warzywna, sos jogurtowo-musztardowy (100g jogurtu naturalnego 0%, 2 lyzki musztardy, sol morska, pieprz mielony), zielona herbatka



Tak wyglada nozka z rana po przebudzeniu :) jeszcze pol roku do MP:



Dzisiaj byl trening pleckow i godzina cardio na orbiterku.

4 x Wioslowanie koncem sztangi
4 x Wioslowanie sztanga nachwytem
4 x Sciaganie drazka wyciagu gornego
4 x Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem

Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2013-11-04 20:43:18

Nie lepiej zrobić omlet z całych jaj zamiast dodawać masło "orzechowe"? Jedno z najbardziej syfiastych źródeł tłuszczu.

witam kolegę ze sceny :) prezentowałeś się naprawdę zacnie

Na wiosne planujesz w 75 wychodzic? Czy moze waga wyzej? A i ile masz wzrostu?

Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-11-06 17:08:43

Hubert81

Nie lepiej zrobić omlet z całych jaj zamiast dodawać masło "orzechowe"? Jedno z najbardziej syfiastych źródeł tłuszczu.

Dokładnie, też nie ogarniam tego odrzucania mega wartościowych żółtek na koszt np masła...

Jedno z najbardziej syfiastych zrodel? Dlatego kazdy w stanach go uzywam np do mixow z bialkiem... Dlaczego? Ktos powiedzial ze zoltka wyrzucam? Można z nich zrobic min. kogiel mogiel na kolacje ze slodzikiem :)

BTW. PRIMAVIKA - maslo orzechowe BEZ SOLI i CUKRU. Pewnie te u was dostepne to z dodatkiem cukru/glukozy/fruktozy i oczywiscie soooooli :P

Trzeba modyfikowac / zmieniac zrodla tluszczow w diecie. Nie mozecie oprzec sie na schemacie tylko oliwa z oliwek..... Bo wtedy nie bedziecie dostarczac wszystkich kwasow omega 3,6,9

Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2013-12-03 23:29:05

Ale orzechy ziemne sa po prostu jednym z gorszych źródeł tluszczy