Brak progresu

Po to właśnie napisałem temat,by dowiedzieć się co zmienić by ten progres był

Min. 4 treningi w tygodniu i treningu typu split. I w zależnosci co chcesz osiągnąc masa siła czy rzeźba dobierasz liczbe powtórzeń i długosc przerwy. Inne treningi wg mnie to tylko marnacja czasu i nerwów.

I nie cwicz na stałych ciężarach, tylko z każdą serią dokładaj tak żeby ostatnia seria wymagała pomocy asekuranta przynajmniej w jednym powtórzeniu. Chyba ze rzeźbe robisz, to mozesz zrobic schodządzy ciężar z krótkimi przerwami.

W jaki sposób czas przerw ma wpływ na wynik? Dlaczego im krótsze przerwy to na rzeźbę a dłuższe na masę?

Bo krótsze przerwy mają wpływ na procesy beztlenowe i mają na celu zwiększenie wytrzymałości, kondycji. Dłuższe przerwy powodują odbudowe ATP na kolejną serie i możesz podnosic większe ciężary i więcej razy.