Pomocy - trening, masa/redukcja?, IF

Nie za bardzo wiem jak to policzyć, mówisz, że białko 2,5g, tłuszczy 0,8g, a węgli cała reszta

wiedząc, że:
1 gram białka: 4 kCal
1 gram węglowodanów: 4 kCal
1 gram tłuszczu: 9 kCal

Mógłbyś pomóc mi ten ostatni raz? :)

Chodzi mi o gramy na kilogram masy ciała, ważysz 69kg, więc:

Białko: 69*2.5=172.5
Tłuszcze: 69*0.8=55
Węglowodany: Cała reszta, 170g białka i 55g tłuszczy daje nam 1175kcal, więc 1125kcal musisz dobić węglami, więc będzie ich 281.

Jeśli się gdzieś pomyliłem albo coś nie pasuje to pisz, od tego tu jestem ;)

Nie wiem jak mam Ci dziękować, jeżeli osiągnę sukces, to napewno przyłożyłeś do tego parę dobrych cegiełek.
Trzymaj się, V

Zmieniony przez - justanordinaryguy w dniu 2013-11-04 23:46:37

Jeśli możesz przeznaczyć coś pieniędzy na suplementy, to zakupiłbym witaminy oraz BCAA - stosowałbyś je przed treningiem. Co do sukcesu pamiętaj o monitorowaniu lustra oraz wymiarów, jeśli nie będziesz zauważał efektów to utnij 50-100kcal i obserwuj dalej, na pewno Ci się uda ;)