Pierwszy dzień diety

Współczynnik BMR 1873.59
Kalorie 3231.94
Węglowodany 55% 1777.57kcal = 444.39gram
Białko 15%% 484.79kcal = 121.2gram
Tłuszcz 30% 969.58kcal = 107.73gram

Wychodzi na to że w dotychczasowym stylu odżywiania było zbyt mało kcal oraz zdecydowanie za mało tłuszczy mam nadzieje że w tym tkwił problem wagi która nie chce się ruszyć z 76 kg.
Na razie przygotowałem sobie pierwszy dzień diety(proszę o uwagi)
Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem OLIMP GOLD OMEGA 3 i OLIMP VITA-MIN MULTIPLE tylko nie wiem jak to traktować czy jeść zamiast np 10g oliwy na noc czy traktować to jako dodatek?




Zmieniony przez - ManusAtman w dniu 2013-11-03 18:10:40

omega 3 i witaminy traktuj jako dodatek, nie wliczaj tego do bilansu
co do diety to w pierwszym posilku masz za mało białka, w ostanim posiłku dodaj ser lub wedzona makrele

Aby uzupełnić białko z rana może kupie SFD wpc Protein, mało czasu z rana trzeba szybko zjeść a nie mam pomysłu oprócz twarogu.
Ale wyglądało by to tak :






Zmieniony przez - ManusAtman w dniu 2013-11-04 08:33:38

rano twaróg (białko kazeinowe) nie jest dobrym pomyslem, ale jak nie masz innej opcji to lepiej to niz nic

Opcje na pewno są tylko ja nie mam pomysłu co tutaj zjeść zwykle wstaje 4-5 rano i nie mam za wiele czasu na przygotowania.

Wariant z płatkami i białiem jest ok, sam teraz wcinam takiego szejka zmiskowanego w blenderze

Kilka zmian w diecie. Dodaje dwa plany na dni treningowe.Oraz jeden plan w dzień bez treningowy.