Moja LOW CARB na redykcję . Prosze o pomoc

Witam moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(spora oponka na brzuchu)przy niskiej utracie mięśni. Chcę spróbować dietę LOW CARB
(przez pierwsze kilka dni Węgle do 30g dziennie, następnie zwiększe do ok150g)
Moje wymiary
Wzrost- 173cm
Waga -89kg
obwód w pasie - 110cm
aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg trening interwałowy-bieganie))
Zapotrzebowanie kaloryczne- 2776kcal
Chcę zrobić redukcję tkanki tłuszczowej w tym celu odejmuję 300kcal
a więc zapotrzebowanie na redukcji to 2476kcal z czego:
B-200g
T-174g
W-30g PRZEZ PIERWSZE KILKA DNI NASTĘPNIE ZWIĘKSZENIE do ok 150g

MOJA DIETA:

https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html 

norbi z tego artykułu również korzystałem przy układaniu diety.
Proszę o ocenę ,wskazówki, poprawki

ankieta działu.

Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 89

Wzrost :173

Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : kilka lat z długimi przerwami, r

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : LOW CARB

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : BCAA

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg trening interwałowy-bieganie)) - wspólczynnik aktywnosci 1,3 przy popularnach wzorach pozwalajacych obliczyczapotrzebowanie to daje sieludziom przykutym do łóżka.

Tu masz schemat bardziej dokładny

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Generalnie jednak chociaż zapotrzebowanie energetyczne zaniżyłeś, to deficyt energetyczny dałeś stosunkowo niewielki, wieć summa summarum podaż energii nie wyszłą za niska, anwet - przy aktualnym bf - sugerowałbym, że trochę wysoka.

Co do samej diety - nie widze powodó by zaczynać z pułapu 30g na dobę skoro regulanie trenujesz. Spokojnie możesz ustawić wyższy poziom węgli już na starcie.

Wątpliwosci budzi dobór pokarmów tak zestawiony, ze dieta jest niedoborowa w potas, witaminę C, magnez, wapń, a to za dobrze nie wróży.

W diecie za dużo jest też białka.

faftaq miałem 5 miesięczna przerwę w aktywności fizycznej dlatego dałem 30g węgli na początek. Jeśli chodzi o kwestie podaży energii to co byś proponował i co Jeśli chodzi o witaminy i minerały. Przyjmuje preparaty witaminowo minerałowe

?