(przez pierwsze kilka dni Węgle do 30g dziennie, następnie zwiększe do ok150g)
Moje wymiary
Wzrost- 173cm
Waga -89kg
obwód w pasie - 110cm
aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg trening interwałowy-bieganie))
Zapotrzebowanie kaloryczne- 2776kcal
Chcę zrobić redukcję tkanki tłuszczowej w tym celu odejmuję 300kcal
a więc zapotrzebowanie na redukcji to 2476kcal z czego:
B-200g
T-174g
W-30g PRZEZ PIERWSZE KILKA DNI NASTĘPNIE ZWIĘKSZENIE do ok 150g
MOJA DIETA: