Trening na poprawę siły i wytrzymałości

Witam!
Od 2 miesięcy ćwiczę treningiem 50 podciągnięć i 100pompek.Postanowiłem, że muszę zmienić swój plan, w osobnym temacie doradzono mi taki trening:
Ułożyłem sobie takie coś:

Klatka piersiowa
Pompki, nogi na podwyższeniu(łóżku)-5 serii, 15 powtórzeń(ostatnia seria MAX)

Triceps
Pompki, ręce wąsko ułożone-3 serie po 10 powtórzeń(Trochę mało, mogę dołożyć kilka kg na plecy?)
albo
Wyciskanie francuskie jedną ręką-3 serie po 10 powtórzeń(nie wiem czy warto w tym treningu dodawać jakiekolwiek ciężary)

Nogi
Przysiady-5 serie po 15 powtórzeń(Też wydaję mi się mało, mógłbym dołożyć kilka kg)

Bicepsy
Podciąganie(podchwytem oczywiście)-3 serie po 8 powtórzeń(ostatnia max)
albo
Uginanie ramion z hantlą z supinacją nadgarstka-3 serie po 10 powtórzeń

Plecy
Podciąganie nachwytem- 4 serie, max powtórzeń


Mam do dyspozycji dwie hantle i obciążenia 4x1kg i 2x2kg.
Nie wiem też ile robić przerwy między seriami.
Jeśli uda mi się ułożyć dobry plan, z waszą pomocą mam nadzieję to odezwę się po jakimś czasie i powiem jakie są efekty, myślę, że to pomocne dla początkujących.Sam wiem jak trudno jest ułożyć sobie samemu trening, mam mętlik w głowie patrząc na tyle planów treningowych.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Bartek7316 w dniu 2013-11-03 12:42:43

masz za malo sprzętu zeby przeprowadzić typowy trening siłowy zgłoś sie do tego działu:https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

No dlatego podałem alternatywę, nie muszę używać hantli, chcę wiedzieć tylko czy podany plan jest dobry.