Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 20

DT 13

Ciąg dalszy rozpierającej mnie energii,z mocno załączonym agresorem (chyba hormony coś mi za bardzo szaleją ostatnio)


1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
rozgrzewka + 45/50/55/57.5 /60 +65kg *3
5*35/5*42,5/5*47,5/5*52,5/5*55kg

2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
40kg*8 2x8*37.5kg 36*8
40kg*8 37.5kg*8 2*8*36kg


3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
17.5kg*6 2x15kg*7
2*8*15kg 10*12,5kg

4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
2x3kg*10 2.5kg*10
2*10*3kg 10*2.5kg


5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
9kg*14 / 9kg*5+8kg*4
11*9kg 9*8kg

interwały 8
+ bieg 8.0km/h 20minut + 5 minut bieg od 10km/h-13km/h

1- chwyt trochę puszczał przy ostatnim podejściu,chciałam dobić w ostatnim do 5 powtórzeń ale przy podejściu do 4 już nie podniosłam nawet na 1cm
2-ciężko mi to idzie ostatnio ostatnie 2 razy całym ciałem w każdej serii a przy ostatnim to już nie było do końca
3-wzięłam na początku 15kg ale jakieś takie lekkie mi sie wydało to zmieniłam na 17.5kg ale tylko w pierwszej serii potem ciężko
4- skupiałam się na ruchu i przytrzymaniu
5- 1 seria nawet fajnie poszła lewa ręka radziła sobie ale w drugiej to już nie dała rady była mocno zmęczona zmieniłam szybko na 8kg i jeszcze ją dobiłam trochę

interwały cisnęłam do końca bez lipy. odpoczęłam minutkę weszłam na bieżnie a moja ręka nastawiła ją na 8.0km/h więc zaczęłam biec truchcikiem potem jakby mi było mało zwiększyła do 13km/h w ostatnich minutach- nie umiem wytłumaczyć tego racjonalnie, po prostu nie umiem nie wiem co się tutaj dzieje, rozkładam ręce i pytam ??


warzywa: kapusta kiszona, pomidor,brokuł






EDIT: do domu wróciłam głodna




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-31 11:47:25

dziękuję



herbal energy to póki co mi nie jest niezbędny, ale w czasie kryzysu będę się posiłkować




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-31 16:55:05

ale jedna puszeczka chyba podwójnie jest co?
Na razie w pierwszym cyklu niestety nie było omega3 wic spirulina ja zastąpiła więc łykaj

tyle było: 3 opakowania -witaminka ,spirulinka i herbata energetyczna nic podwójnie
to spiruline łykać a tamte na gorsze czasy zostawić tak?dobrze

witaminke tez łykaj

DZIEŃ 21

DNT


aktywność: 1.10min intensywny spacer w terenie
suple: Trec spirulina, Trec vit C strong 1000
warzywa: papryka

Obli jak sklecę wszystkie pytania odnośnie następnego treningu to wyślę na maila , dobrze?

dobra

DZIEŃ 22

Od wczoraj jestem masakrycznie napuchnięta, jedzenie raczej mi nie wchodzi, albo bardzo ciężko ,ale cały tydzień nakręcałam się na ten trening ,aż nie mogłam dzisiaj dospać.Nałykałam się tabsów rozkurczowych i przeciwbólowych i z energią i siłą(przynajmniej mentalną) wykonałam trening. Relacja:

DT 14


1. PRZYSIAD
10*20kg/5*25kg/5*30kg/3*35kg/2*40kg/2*45kg/2*50kg
1*52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5kg

5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg


2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS
5*120kg/127,5/127,5/127,5 + 7*127,5kg
4X5X 127.5 kg 7x127.5kg

3.PRZYSIAD GOBLET
20kg*6*6 17,5kg*4*3*3
17.5kg*6*5*5*6*5


4.WYPADY CHODZONE
10kg*9*9*9
8kgx 10*9*9

bieżnia 6.0km/h i to było dla mnie za szybko 20 minut

1-tam gdzie są 2 powtórzenia to jeszcze ok. Od 60kg- długo wstawałam i ciężko.
67.5 stałam ok, ale jak ugięłam nogi to w momencie "gleba"(fajne uczucie)- milusiński zdjął ze mnie sztangę
Ale trochę sięjuż zaczynam obawiać następnego cyklu bo tam w przysiadzie jest po 10 powtórzeń
2-bardzo ciężko ale dałam radę w ostatniej serii chciałam zrobić jeszcze jedno powtórzenie ale nie dałam rady
3- poza tempem bardzo ciężko ale chciałam z 20kg spróbować
4- nie zrobiłabym ani jednego więcej i chwyt też mi puszczał pod koniec

Odczucia po treningu czuję się wypompowana, choć taka napompowana (w sensie napuchnięta )

POMIARY

data 19,10 --->26,10 -->02.11@
waga--- 66--->65 -->66 +1.0
bic---27 --->27--27
udo--- 57--->57 --57
biodro----96 --->96 --96
pępek---81 --->80 --83 (+3.0)
talia----75 --->74--74
biust---90 --->90 --90
pod biustem---78 --->78--78
łydka ---36--->35--35

jakieś plusy całej tej sytuacji muszą być
choć ogólnie dobiły mnie trochę te pomiary

suple: Trec spirulina, Trec vit C strong 1000
warzywa: kapusta, pomidor



PS. odkryłam dynię i stwierdzam że jestem kulinarnie bardzo ograniczona ,także Obli na kurze serca też kiedyś przyjdzie czas





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-02 11:31:20

DZIEŃ 23

DNT

suple: Trec spirulina, Trec vit C strong 1000
warzywa: kapusta, pomidor ,papryka

ale wit. C to 3 dziennie oczywiście to jako ładowanie potraktuj krótkotrwałe