Normalnie mamy 2 g Białka , 5 g Węgli i 1,5 tłuszczy z tego co pamiętam? Czy jeśli pomnożę to przez wagę ciała (78kg) i podzielę na 4 bo tyle chce posiłków w jeden dzień to wyjdzie mi ile potrzebuje b ww i t w tym posiłku i na podstawie tego ułożę diete i dobiorę produkty?
...
Napisał(a)
Witam! Chciałbym ułożyć sobie diete na własną rękę i chciałem zapytać czy żeby to zrobić trzeba tylko wyliczyć wartości Białka, Węgli i tłuszczy czy są potrzebne te różne wzory na bilans zerowy, zapotrzebowanie itp..
Normalnie mamy 2 g Białka , 5 g Węgli i 1,5 tłuszczy z tego co pamiętam? Czy jeśli pomnożę to przez wagę ciała (78kg) i podzielę na 4 bo tyle chce posiłków w jeden dzień to wyjdzie mi ile potrzebuje b ww i t w tym posiłku i na podstawie tego ułożę diete i dobiorę produkty?
Normalnie mamy 2 g Białka , 5 g Węgli i 1,5 tłuszczy z tego co pamiętam? Czy jeśli pomnożę to przez wagę ciała (78kg) i podzielę na 4 bo tyle chce posiłków w jeden dzień to wyjdzie mi ile potrzebuje b ww i t w tym posiłku i na podstawie tego ułożę diete i dobiorę produkty?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Zmiana w diecie, nowe wartosci - sprawdzenie.
- Prośba sprawdzenia wartosci odżywczych i kaloryczności przy diecie low carb
- Dobór wartości odżywczych w diecie
- Najlepsza proporcja wartości odżywczych na diecie. Co dalej?
- Prawidłowe wyliczenie wartości energetycznej przy diecie redukcyjnej
- tabele wartosci odzywczych
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
jak rozłożę diete na 4 posiłki to w których nie jeść tłuszzczy lub węgli?
mam problem z prezliczeniem kalorii na posiłki...
pomoże kto?
Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-09 17:41:30
mam problem z prezliczeniem kalorii na posiłki...
pomoże kto?
Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-09 17:41:30
...
Napisał(a)
2-2,5 białka, 1-2 tłuszcze, reszta węgle i kalorie, nic więcej nie potrzebujesz. Nie wiem po co dzielić na ilość posiłków. Przecież nie w każdym mają się znajdować tłuszcze i nie w każdym węgle żeby to dzielić po równo.
...
Napisał(a)
Swoja waga x24 i wynik x1.3-1.7 w zależności czy średnia twoja aktywność dzienna jest mała (1.3) bądź duża(1.7). I z takiego bilansu kcal startujesz i patrzysz na sylwetkę i na wagę jak zmienia się sylwetka. Jeśli chudniesz wtedy dodajesz kalorii, a jeśli waga rośnie to trochę zmniejszasz. Białka wystarczy 2g jeśli nie bierzesz wspomagaczy, tłuszczu z 1.5g a reszta węglowodany.
...
Napisał(a)
miałem na myśli że np. węgli na noc się nie je tak? tłuszczy w posiłkach około treningowych więc dziele to inaczej. Ale to był tylko przykład. Chciałem tylko wyjasnić czy do ułożenia diety potrzbne mi jest tylko pomnożyć 2 g białka 1,5g tłuszczy i 5g węgli. Nie biore odzywek a aktywność fizyczną mam taką że jeszcze Kyokushin i praca fizyczna dochodzi do treningu. Ale podsumowując te dane wystarczą bez obliczania jakićhś wzorów?
...
Napisał(a)
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Dla kogo ta dieta? I jaki jej cel, bo bez tego odpowiedzi nie mogą byc precyzyjne.
Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-11-02 20:52:39
Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-11-02 20:52:39
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
...
Napisał(a)
dla mnie, mam 177 cm wzrostu, 78 kg wagi w miare szczupłą umięśnioną sylwetkę ale potrzebuje masy. Poza pracą fizyczną trenuje sztuki walki 1-3 razy w tyg
...
Napisał(a)
Ok. Teraz wejdź w ten temat,
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
oblicz twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Uwzględnij w nim dużą aktywność fizyczną (przyszłe treningi siłowe, treningi sztuk walki). Ta wartość jest przybliżona, dokładnej nikt Ci nie policzy.
Wystartuj od bilansu zerowego i obserwuj ciało. Jeżeli dieta będzie dobra i masa będzie szła, dodawaj kalorii ostrożnie żeby nie zalewało, jeśli zaś waga będzie stać dodaj w następnym tyg 100-200kcal i dalej obserwuj.
Kiedyś poznasz swoje ciało i będziesz wiedział, jaki bilans jest dla Cb najlepszy do poszczególnych celów.
Wartości: daj 2g białka i bilans zerowy, tłuszcze i ww to jak już się ułożą, nie zapominając o odpowiednich wartościach posiłku przed- i potreningowego.
Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-11-03 09:50:08
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
oblicz twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Uwzględnij w nim dużą aktywność fizyczną (przyszłe treningi siłowe, treningi sztuk walki). Ta wartość jest przybliżona, dokładnej nikt Ci nie policzy.
Wystartuj od bilansu zerowego i obserwuj ciało. Jeżeli dieta będzie dobra i masa będzie szła, dodawaj kalorii ostrożnie żeby nie zalewało, jeśli zaś waga będzie stać dodaj w następnym tyg 100-200kcal i dalej obserwuj.
Kiedyś poznasz swoje ciało i będziesz wiedział, jaki bilans jest dla Cb najlepszy do poszczególnych celów.
Wartości: daj 2g białka i bilans zerowy, tłuszcze i ww to jak już się ułożą, nie zapominając o odpowiednich wartościach posiłku przed- i potreningowego.
Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-11-03 09:50:08
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
...
Napisał(a)
no dobrze załóżmy że bilans zerowy wyszedł mi ok. 1700 kcal. co teraz jak wyliczyć z tego białka tłuszcze i ww żeby wiedzieć ile na dzień i ile w posiłku?
...
Napisał(a)
Nie mogło ci wyjść 1700kcal, policz jeszcze raz. Samo BMR dla Cb wychodzi ok.1950.
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
...
Napisał(a)
to był tylko przzykład... chodziło mi o to co już robić jak policzę wszystko... jak wyliczyć reszta
Polecane artykuły