Pare pytan

Nie chce zakladac wielu tematow, wiec wszystkie nurtujace mnie pytania zadam tutaj. Mam zamiar robic zaniedlugo 'sucha mase', po rzezbie zalezy mi by jak najmniej sie otluscic.

Suplementy jakimi dysponuje:
* HI TEC c6
* Fitmax Creapure
* Omega 3 z OLIMPU
* Multiple OLIMP
* Ok. 10-12 porcji (30g) z SCITEC 100% Whey Protein

A wiec pare pytan:

1) Czy do cyklu oprocz kreatyny dodac beta alanine ( tania i dobra - sfd? czy jest jakas inna jeszcze mozliwosc )
2) Co mozna jesc zamiast twarogu, by mialo podobne zastosowania (kazeina), bo przyznam sie, ze juz rzygam tym po jedzeniu twarogu przez ponad miesiac codziennie. Ewentualnie, jesli nie ma to jak myslicie, kupic kazeine? Choc na dobra sprawe, juz troche duzo tego prochu bedzie.
3) Cholesterol - martwic sie czy nie? Jedzenie 3 jajek codzinnie na sniadanie, wcale takie zdrowe nie jest, ale czy w moim wieku (19lat), warto sie tym przejmowac? Bo mi osobiscie zdaje sie, ze tak. Jak to ograniczyc?
4) Czy znacie jakies sposoby na poprawe koncentracji? Bo od pewnego czasu, ze mna jest tragedia, od miesiaca okolo chodze ledwo zywy, a jak juz zyje, to nie moge ise na niczym skupic. Przyklad z wczoraj jestem przed lodowka cos tam sobie podjadalem, odwracam sie by nalac keczup, a tutaj zdziwko, keczupu nie ma, ja luka w pamieci, dopiero jak zobaczylem, ze keczup odlozylem z minute wczesniej w kompletnie inne miejsce, ja nawet o tym na dobra sprawe nie pamietalem, dopiero potem zdalem sobie sprawe. Od pewnego czasu tak mam, szczerze? nie wiem co sie dzieje.
5) Na sucha mase najlepiej - spilit, fbw, superserie, czy co? Trening na dobra sprawe sam sobie opracuje, ale potrzebuje konkretnego wskazania, czym sie podpierac dobierajac go. Moim skromnym zdaniem spilit moze byc dobry, ale czekam na wasze opinie.
PS. Moj znajomy jedzie ciagle tylko kreatynka i fbw i przyznam calkiem fajnie to wyglada.
6) Apropo kreatynki, cykl 8 tyg potem przerwa 5 tyg jest wystarczajaca?
7) Dawkowanie supli
Rano:
* Kreatyna 5g
* Omega3
'lunch' - Hi TEC c6 25g - z owocami
Przed treningiem 5g kreatynki
Po treningu - SCITEC 100% Whey protein
Po obiedzie odrazu (multiple OLIMP)
Wieczor:
No wlasnie, co za twarog? Jakas kazeine polecacie, czy to tylko pic na wode. A moze cos innego? Czekam na pomoc w zwiazku z tym :)


Pozdrawiam

1. Jak najbardziej możesz dodać BA, dobry suplement.
2. Jeśli zależy Ci na kazeinie to możesz kupić taka odżywkę, możesz też dodać jakąś rybkę jako ostatni posiłek a tak właśnie wymieniam sobie rybę i twaróg.
3. Nie masz się co przejmować. Jajka nie są takie straszne jak nam niektórzy wmawiają.
4. Więcej snu, może coś w diecie nie gra. Z supli tyrozyna, lecytyna, kofeina.
5. Jaki trening obecnie robisz? Split i FBW się nada.
Dawkowanie ok.

Co do treningu to robilem teraz przez dwa miesiace rzezbe. Bazowalem na jakims treningu tutaj, lekkie zmiany wg. wlasnych wymagan. Na ogol 1.klatka-plecy-przedramie, 2. nogi, 3.barki-biceps-triceps. Z efektow jestem zadowolony, nawet mi szerokie grzebietu troche podrosly, albo moze to tylko efekt wizualny by spalenia tluszczu. Jestem w okolicach 11% BF, na chwile obecna zostaje przy tym treningu jeszcze przez nastepne dwa tygodnie. Dopiero wtedy zabieram sie za cykl robiena suchej masy, ale wole miec wszystko (diete, suplementy itd. miec rozpisane wczesniej, by potem sie nie obudzic z reka w nocniku). I jak tylko osiagne pulap 9-10% (mysle, ze w te dwa tygodnie dam rady to zrobic) to wtedy z automatu wchodze w cykl suchej masy.
Pytam o NAJBARDZIEJ efektowny trening - bo wg. mnie jednak po FBW nie bede rosl tak jak po spilicie. Ale nie wiem.

Chyba na dniach zainwestuje w ZMA, ale wlasnej roboty kupie jakis magenz i cynk :) Moze to cos pomoze.

możesz spróbować HST/FBW nie ma takiego naj naj lepszego treningu

A co z koncepcja split/FBW (jeden tydzien to, drugi tamto), na chlopski rozum zdaje sie to byc takim 'zlotym srodkiem', choc ja sam wole sie o tym nie wypowiadac, bo nigdy tego nie praktykowalem, ma ktos jakies opinie na ten temat?

Zma jesli nie masz brakow to nic Ci nie pomoze
Na sen moze pomoc gaba

tyrozyna+alc+kofeina i masz dosc dobry mix na skupienie i koncentracje.

na sen gaba jw w dawce okolo 2-3g

Imo gaba slabo wypada na glebszy sen lepie melatonina zamiast twarogu mozesz jesc mozzarelle i wszystkie inne zrodla bialka.
Po 8tyg cyklu 5tyg przerwy od krety z pewnoscia wystarczy moga byc 4tyg.
Cholesterol z jajek nie wplywa na cholesterol w organizmie

To jeszcze jakby ktos moglby odpowiedziec na: "A co z koncepcja split/FBW (jeden tydzien to, drugi tamto), na chlopski rozum zdaje sie to byc takim 'zlotym srodkiem', choc ja sam wole sie o tym nie wypowiadac, bo nigdy tego nie praktykowalem, ma ktos jakies opinie na ten temat?"

A ten kwas gdzie mozna kupic po dobrej cenie (gaba)?

gaba z dymatize 111 g znajdziesz w sklepie sfd