Basen, Siłownia, Bieganie czy można pogodzić.

Witam, około 6 miesięcy pływałem codziennie na basenie oraz od 3 miesięcy biegam i pływam na zmianę.
Chciałbym zapytać czy to będzie dobry plan na rzeźbę.

Poniedziałek.
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12

powtórzeń]

Barki
- wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15,

powtórzeń]
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8

powtórzeń]

Triceps
- "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc [4 serie, 10

powtórzeń]
- Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń]

Grzbiet:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie,

10 powtórzeń]
- Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10

powtórzeń]

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10

powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10

powtórzeń]

Nogi
- przysiady z obciazeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]

Brzuch
- skłony na ławce skośnej [2 serie max]

Wtorek.
Basen

Sroda.
Basen

Czwartek.
Zajęcia z trenerem . Jakies pajacyki , brzuszki, pompki , rozciąganie itd.

Piątek.
Basen

Sobota .
Znów zajęcia z trenerem.

Niedziela. Odpoczynek

;]?

Ja mam do Ciebie pytanie. Czy przez te 6 miesięcy na basenie polepszyłeś kondycje albo siłe? pytam, ponieważ od następnego miesiąca bd pływał na basenie (3x w tygodniu)

Kondycja niesamowicie mi skoczyła zaczynałem od 30 basenów , teraz lekką ręką robię 100 basenów .
I jest to też dobra podstawa do biegania. Jeśli chodzi o siłę to nie wiem , ciężko mi ocenić .

Ok, dzięki :D

plan na rzeźbie taki sam jak i na masie, dieta jest najważniejsza, ankiety nie wypełniłeś

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-10-31 15:01:33

Siły nie zwiększysz na basenie.
Głównie kondycje, wytrzymałość mięśni.

J/W
Zapoznaj się z regulaminem działu. Pełna ankieta działu.
W dodatku bilans kcal w diecie definiuje Twój cel. Redukcja/Masa.