Proszę o pomoc :)

Mam 175 wzrostu i waże 71 kg i mam problem z ułożeniem diety. Czy był by ktoś w stanie pomoc ułożyć mi taka diete głownie dużo białka i mało węglowodanów. Z góry Wielkie Dzieki za pomoc :)

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Chcesz schudnąć więc podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oraz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Jeśli to będzie można coś Ci podpowiedzieć.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Współczynnik BMR 1790.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3087.87
Węglowodany 55% 1698.33kcal = 424.58gram
Białko 15%% 463.18kcal = 115.8gram
Tluszcz 30% 926.36kcal = 102.93gram

Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne. Będę wdzięczny jak byście mi pomogli .

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  w ten sposób liczymy zapotrzebowanie.

A to co wysłałem w poprzednim poście jest złe? :)

nie wklejasz ankiety, więc w ciemno nikt Ci tu nie powie.

Aha okey , dzięki to zaraz zprostuje to co wysłałem :) Dzieki za rade .

jednak z góry informuję, że policzenie zapotrzebowania nic tu nie zmieni puki nie zaproponujesz rozpisanej pod siebie diety...

Ekspertem nie jestem ale zaczął bym od dietki zbilansowanej. Jakby coś szło nie tak to poleciał bym na "low carb". Ale jak nie wiesz jak to ugryźć zdecydowanie polecam dietetyka np. Koniu151, żeby Cię poprowadził. Żarcie tez fajne sporządza :) Dziś kliknąłem na subskrypcję GotujzTrenerem w serwisie YT. Polecam bo bardzo smakuje, a ja tez lubię pichcić w kuchni.



Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-11-02 16:16:22