Regeneracja

Witam, co polecacie na lepszą i szybszą regenerację oraz zakwasy? Trenuję piłkę nożną 2 razy w tygodniu i raz mam mecz oraz chodzę 3 razy na siłownię. Pracę też mam fizyczną niezbyt łatwą, na zmiany. Ze snem u mnie różnie, gdy mam na nocki to śpię przeważnie po 4-5 godzin. Biorę BCAA przed i po treningu, ale jakoś średnio na mnie działa.

Myślałem, aby zacząć brać ZMA, ale czy jak już zacznę to czy nie będę później od niego jakby uzależniony? Czyli gdy przestanę go brać to nie wpłynie to jeszcze bardziej negatywnie na sen i czy nie obniży się poziom testosteronu?

rozpisz jak bierzesz BCAA i ile ważysz?
jak sprawa z dietą?

Biorę ok 8-10 gram BCAA przed i po treningu, a ważę 75 kg. Dietę mam odpowiednią.

magnez+cynk+b6 na noc lub jak kładziesz sie spac po nocce

Od około miesiąca biorę vita-min multiple sport z olimpu, ale na regenerację to nie wpłynęło, jeśli w ogóle by miało.

no to nie wiem co Ci tu jeszcze poradzic skoro mówisz, ze masz diete dopieta. co do zakwasów to rosciagaj sie dobrze przed i po treningach, jak zakwasy zejdą to juz szybko nie wrócą

Zakwasy to nie, aż taki problem, bo gdy regularnie zacząłem ćwiczyć to prawie już ich nie ma. Bardziej chodzi o ogólne zmęczenie i osłabienie. Zależało by mi bardziej o coś na szybszą i lepszą regenerację bo np. gdy mam pracę na noc i śpię po ok 5 godzin i 2 razy w tygodniu mam trening piłki nożnej, 3 razy siłownia, to gdy przychodzi sobota i mam mecz to czuję się wypompowany i ogólnie zmęczony.

moze jakas przedtreningówka ?

rozumiem że podałeś ilość czystego BCAA?
wszystko powinno być ok, musiałbyś trochę dłużej spać orgaznimu nie oszukasz
możesz spróbować zastosować GABE

Przedtreningówek żadnych nie używam, jedynie kawa lub dwie na dzień.

Korzystam z BCAA Xtra z ActivLab i biorę do 10 gram przed i po treningu, więc czystego BCAA wychodzi po 5 gram chyba. A o GABA nie słyszałem i nie korzystałem.

no to bierz co najmniej 15 g prochu, żeby wyszedł 1 g BCAA na 10 kg masy ciała