Trening domowy

Witam chciałbym zacząć trenować w domu aby poprawić siłę czy ktoś zna jakieś ćwiczenia bądz ewentualnie jakiś plan treningowy dodam że nie mam żadnego sprzętu i mam jeszcze jedno pytanie da się zastąpić czymś hantle? z góry dzięki za pomoc :)

Wpisz google trening w domowych warunkach,o tym jest wiele ciekawych artykułów.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html - tu masz wszystko

Dzięki:) a co do tych hantli da się jakoś je zastąpić ? ale nie innym sprzętem tylko jakoś domowo :D

Hantle możesz zastąpić np:5l butelką i sypać sobie piasku.

+ Doradzę Ci troszkę że jako biceps fajnie możesz to robić na drążku i do tego nie tylko biceps a także inne partie wchodzą w skład ćwiczeń na drążku.Wszystko zależy od techniki:wąsko,szeroko,nachwytem,podchwytem.Naprawdę drążek super rzecz i kosztuje w okolicach 40zł :)

Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-29 19:20:12

No chyba sobie sprawie drążek a wiesz może jak można ćwiczyć plecy bez sprzętu jest jakaś metoda?

Tak dużo jest metod masz tutaj link->http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp + to co podesłał paramaribo :)

Dzięki jeszcze raz:) zrobiłem sobie jakiś plan i na sto procent jest on zły ale chce abyś mi troche pomógł ułozyc ja dałem tak pompki 10 powtórzeń 4-5 serii, triceps to te pompki z oparciem o krzesło 3-4 serii 10 powtorzen, przysiady 4-5 serii 20 powtórzen, hantle uginanie przedramion 3-4 serie 15 powtózen i brzuszki do bólu, unoszenie tułowia w lezeniu przodem 4-5 serii do zmeczenia co jest źle ?

Rób to co na tym filmiku to jest najlepszy plan.

class="link" target="_blank">TUTAJ...

''Jak często ćwiczyć?
Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu.

Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową?
Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia).

Ile serii wykonywać?
Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ '' by czorcia7

A co do brzucha to ABS II-->https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html


Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-29 19:44:25

Nie wiem czy mi sie wydaje ale po treningu rano jak wstaje to wydaje mi się że biceps jest mniejszy jak napinam to nie chce wgl sie powiekszyc o co chodzi:P?