Dieta do oceny

Witam chciałbym o pomoc w analizie diety- cel rozwój masy.
Aktualnie waga: 86 (zaczynałem od 82) , w ciągu miesiąca 5 kg nie jest źle, ale proszę o wskazówki, co dodać by było lepiej.

Posiłki:

1.Patki kukurydziane - 125 gram, mleko 1,5% -500ml, 60 grm rodzynek, odżywka białkowa 30 gram. Kalorie: 956 kcl

2.150 gram kaszy gryczanej, Oliwa z Oliwy 18 g 100g piersi z kurczaka, teraz zastąpione mięsem wieprzowo-wołowym. Kalorie: 761kcl

3. 150 gram kaszy gryczanej , oliwa z oliwy 18 g, 200gram piersi z kurczaka, teraz zastąpione mięsem-wieprzowo wołowym. Kcl: 863

4. Po treningu 100g carbo: 380 kcl (dni treningowe)


5. Odżywka białkowa 60 g ( 242 kcl)

6. twaróg chudy 250 , chleb pełnoziarnisty 50gg ( 358 kcl)

7. Przed snem serek wiejski 200 gram, (194 kcl)

Ogólem: 231 gram białka, 488węglki, tłuscz ok 100 g.

Proszę o wskazówki jakie produkty usunąć co dodać. Wiem, że większość odradza płatki kukurydziane, ale nie mnie mocno, 1 posiłek jem w formie szejka, dlatego lekko wchodzi. Stosuję białko i carbo oraz BCAA . Myślę o wziąciu kreatyny.


To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość.

diety wrzucamy ze zrzutu z potreningu.pl
bialka masz za duzo. wystarczy ilosc w okolicach 170g
platki corn flakes, carbo do wywalenia. brak owoców, za duzo nabialu, brak ryb, roznych źrodel tluszczu, warzyw

Zacznij przykladac uwage do jedzenia, a odzywki zostaw w spokoju. Nie wiem dlaczego wiekszosc ludzi proboje na sile wepchnac odzywki. Jedzenie jest jakosciowo lepsze od odzywek i smaczniejsze! Doloz warzywka, rybki, wszystko to co napisal kolega wyzej i bedzie elegancja. A co do platkow kukurydzianych to skoro to jest shake to nie mozesz platkow owsianych dorzucic?

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dzięki wszystkim za pomoc