Dieta redukcyjna czy cos zmienic

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon 2 treningi sroda bieganie czwartek kickboxing pt parter niedziela bieganie
Odżywianie : odzywiam sie raczej dobrze
Cel : redukcja na zawody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zdecydowanie za mało kalorii, białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle, w linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i na początek odejmij 300.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Produkty sa mniej wiecej ok czy cos zmienic?

Wywal jogurt

i co najlpiej wrzucic zamiast tego jogurtu

1. Dorzuć płatki owsiane
2. Zamiast twarogu daj do tego chleba jajka lub pierś z kurczakiem + pomidor/sałata, taka kanapka
3. Ok
4. Dorzuć węglowodany, ryż/makaron/kasza
5. Ok

A taka dieta bylaby ok? Musze schudnac 2 kg w 2 tygodnie

Białko daj 175. tłuszcze 60g, reszta węgle, daj powiedzmy 2700kcal na start

Teraz chyba jest ok

Jest elegancko

Podbij jeszcze trochę białka na rzecz węglowodanów