[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

miska na jutro (i zanim spadna gromy to powiem,ze kopytaka starannie wyliczylam sklad - wszak to tylko ziemniaki,jajo i troche mąki) a z kolei kajzerka uzyta zostala do farszu do warzyw - tez z grubsza wyliczylam ile na lebka tej kajzerki wypadlo
Jutro mam bardzo napiety harmonogram ale trening obowiazkowo nawet jesli mialby byc bardzo pozno w domowych warunkach

Zakwasy mam nadal, najbardziej w lydkach i posladkach
poza tym czyje sie jakas taka "nabita" - jakbym spuchla ale bez takiego uczucia "przelewania sie wody" tylko jakby mnie rozsadzalo w miesniach
wymiary dzisiejsze (tabelka skrocona bo przestala byc czytelna)



EDIT
powinno byc "-0,5" w biodrach ale roznica jest homeopatyczna wiec juz mi sie nie chce poprawiac tabeli


Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-10-28 10:08:11

robisz mase

leah aby potem Marta mogla w niej rzezbic

bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta
ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc

trening A tydzien 2

1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK ,chociaz trzeba caly czas pilnowac miesni brzucha
1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - w pierwszej zabraklo kilku, potem sie rozkrecilam i poszlo
2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 w pierwszej poszlo ladnie ale w drugiej juz pod koniec tracilam technike wiec nie zrobilam pelnej, w trzeciej odpadlam po polowie, pociagnelam jeszcze dwa razy ale juz czulam,ze nie wstane wiecej
2B. Pompki 3 serie - pracuje nad tym,zeby do konca bylo blisko maty klata, zauwazylam,ze przy ostatnich dwoch puszczam napiecie i nieco brzuch opada wiec tego musze pilnowac
3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 37,5 kg - pierwsza pelna, w drugiej zabraklo kilku, trzecia do polowy (palce po prostu sie rozwinely i nie bylam w stanie trzymac sztangi
4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - posladki mam dramatycznie zdretwiale po tym cwiczeniu
5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 8 kg - OK
6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę z 7,5 kg - zmodyfikowalam nieco chwyt,zeby dokladnie bylo tak jak na filmie (brak u mnie takiego drazka jak na filmie) i bylo duzo trudniej niz poprzednio

A potem pilates - na poczatku nie moglam opanowac drzenia miesni i utrzymac odpowiednio napiecia ale pozniej jakos sie udalo. Teraz ledwo zyje. Tradycyjnie juz trzese sie z zimna (chociaz w domu cieplo)i rozgrzewam sie zielona herbata z imbirem i kardamonem

jutro dzien odpoczynku (w teorii, bo bardzo pracowity)





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-10-28 21:55:41

Na jutro ( dzień ciężki pracowo , naszykowalam sobie falafle licząc na to,ze będzie kiedy je zjeść )
No i trzeba wcisnąć trening - Marta - co z tymi sklonami? Hantle w obu rękach czy tylko w jednej?






Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-10-30 07:19:48

Trening B tydzien 2
po drodze z pracy co okazalo sie bledem (kombinowalam,ze bedzie malo ludzi ale zapomnialam o uczniach - byly tlumy chloptasiow, niekoniecznie intensywnie cwiczacych ale szybciutko zawiesilam gume na drazku wiec mialam zaklepane do pierwszego cwiczenia no a potem te sama sztange mialam do kolejnych cwiczen wiec bylo OK, mialam motywacje zeby zrobic szybko i wyjsc z tego szalenstwa wiec razem z rozgrzewka i rozciaganiem na koniec bylo 60 minut )

1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - prawie mi sie plakac chce jak mam robic to cwiczenie dobrze,ze jest na poczatku i moge potem zapomniec o traumie
1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 5x, 4x, 4x (w ostatniej serii ostatni raz niepelny) - jestem w euforii bo widze dla siebie szanse na nauczenie sie podciagac
2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia ( MASAKARATOR) 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3
2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 15 kg - ostatnie wyciskania ostatkiem sil
3. Good morning 3 serie z 15 kg
4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę
5. Plank z nogami wyżej 52 s - cala zdretwialam a puls mialam pod sufit na koniec
6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na strone - przejrzalam chyba caly net, wszedzie jest z jedna hantla wiec kontynuuje z kettlem 12 kg w jednej rece

Po treningu nic mnie szczególnie nie bolało ale teraz nie bardzo mogę siedzieć bo mnie (_._) boli

A przysiad tak mi sie już w ciało wdrukował,ze z kanapy wstaje tak jakbym wstawała z przysiadu

Jutro kolejny pracowity dzień






Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-10-30 22:58:20

Wykończyłam sie znowu na obwodowym jako dobicie po ciężkim dniu
Jutro idę na kolacje do knajpy ale znam menu wiec wplotlam w planowana miskę

Po zmianie czasu dziecko wstaje radosne jak skowronek o 6 co mnie doprowadza do szalu bo ja nie z tych co ze spiewem na ustach a takich porach wstaja ale w zwiazku z tym naszykowalam sobie wszystko wieczorem i rano podnioslam sie juz mniej wsciekla o 6 i udalam sie na silke. Bardzo fajnie mi sie cwiczylo (+pilnowalam,zeby nie bylo dluzszych przerw bo inaczej do pracy bym sie spoznila wiec tempo tez bylo odpowiednie).

Trening C tydzien 2

1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 20 kg - mam wrazenie,ze sztanga pomaga mi cwiczyc bardziej symetrycznie - wczesniej bardziej czulam prawa strone teraz obustronnie

1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 8kg - wiecej nie bralam bo czulam w lewej lopatce,ze jakos tak "oszukuje" i mocno sie skupialam,zeby ten ruch prawidlowo szedl a nie z ramienia wiec nie bralam wiecej

2A. Przysiad ze sztangą 3 serie 32,5kg - pilnowalam sie mocno,zeby sie nie klasc do przodu ale jekos latwiej bylo dzisiaj

2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 20 kg

3. Prostowanie tułowia na piłce/ławce 3xserie

4. Side lying clam 1 seria na strone

5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 1 seria ( a raczej 1/2 zadanego maksa - dluzej lapy nie wytrzymuja

6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 12,5 kg - jakos ta lewa ladnie pociagnela

Rozgrzewka byla po staremu, rozciaganie po staranne tez :D
Teraz jakos ciezko mi sie przemieszczac w szybkim tempie, szczegolnie latanie po schodach sprawia niejaka trudnosc ale humor mam lepszy niz w ostatnich dniach

dzis z aktywnosci godzina w lesie na grzybach, 3,5 km (duzo sklonow )
no a teraz pracowo,
dzisiejsze jedzenie



i na jutro





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-02 21:17:08