Split-6 dni

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć plan treningowy na 6 dni, mam na myśli trening dzielony, zaznaczając że chciałbym robić klatkę 2 razy w tygodniu(raz górne raz dolne aktony)
Będę wdzięczny za pomocne odpowiedzi.

23Viper23

Barki i tricepsy zawsze będą mięśniem pomocniczym przy trenowaniu klatki.
Zarówno Martwy Ciąg i Przysiady, Wiosłowania są ćwiczeniami wielostawowymi i kosztują wiele energii i poza tym w każdym tym ćwiczeniu angażuje się wiele mięśni w tym prostowniki grzbietu.
Po kolejnej klatce tricepsy są zmęczone i robienie tricepsu dzień po mija się z celem.

Masz racje, ale to że barki będą trochę słabsze to nie znaczy że nie będę mógł ich odpowiednio potrenować, to samo się tyczy tricepsów i prostowników zwłaszcza że te partie mam lepiej rozwinięte a moim priorytetem jest klatka.
Ja nie robię martwego ciągu ani na nogi ani na plecy

Napewno nie z takim stażem, a po za tym co to za dieta? Redukcyjna?

Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-10-25 21:10:43

Zdecydowanie za mało węgli w diecie! Tak jak wyżej, z takim stażem to nie ma sensu taka ilość treningów siłowych.

Dlaczego nie ma sensu? Uzasadnij. Węgli może i jest więcej dokładnie nie liczyłem.
Czekam na odp. specjalistów

Zmieniony przez - Gazur w dniu 2013-10-25 21:42:20

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ekspertem nie jestem, ale wiem że musisz rozpisać dietę w tabeli potreningu.pl. Innych nikt nie ocenia.

Wszystko okej tylko ja nie prosiłem o ocenę diety
Mimo wszystko dzięki

Ćwicząc z takim stażem, obwodami i osiągami możesz sobie zrobić krzywdę - przepalić mięśnie, przemęczyć się. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej w diecie nie urośniesz dlatego piszę żebyś rozpisał dietę

Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-10-26 13:49:28

Zaczynasz mnie irytować
Nikt nie mówił że ćwiczę obwodami,
O dietę również nie pytałem.

Dziękuje już za twoje rady, plan ułożę sobie sam.



Zmieniony przez - Gazur w dniu 2013-10-26 17:20:04

Ech, oporny jesteś, ale i tak zrobisz co chcesz

może nie jestem godziem cie pouczać bo specjalistą nie jestem ale widzę że zapał jest skoro chcesz aż 6 razy w tyg cwiczyć byle by za szybko sie nie skończył... skoro ćwiczysz 8 miesiecy to juz pewnie słyszałeś o zbyt intensywnej objętości treningowej? mam rozumieć że u ciebie mięsnie rosną podczas treningów nie podczas odpoczynku? ciekawy jestem jakim planem ćwiczyłeś wcześniej, zajrzyj do pierwszy rok treningów tam na pewno znajdziesz jakiś sensowny i rozsądny trening