Dieta na mase...Pomoze ktoś?:>

Planuje diete na mase moze ktoś pomoć co w niej zmienic ? Typ budowy mezomorfik. Oczywiscie tuńczyk będzie zamieniany z innymi rybami a co obiadu oczywiscie warzywa będą i na kolacje ale ich tutaj po prostu nie dodawałem.

Współczynnik BMR 1928.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2989.69
Węglowodany 55% 1644.33kcal = 411.08gram
Białko 15%% 448.45kcal = 112.11gram
Tluszcz 30% 896.91kcal = 99.66gram

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

up

jak chesz zeby ci pomogli to podaj chociaz wzrost i wage swoja...

Waga 81 wzrost 182. Na siłowni ćwicze 4 razy w tygodniu + jeden dzien fitness. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej.

Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-23 15:29:10

up up

Pomoże ktoś?

Halo.Po moze ktoś w końcu?

Dodaj z 20g zdrowych tłuszczy, bo teraz masz za mało. Kalorii też bym dał więcej. Nie wiem jak liczyłeś zapotrzebowanie, ale przy 5 treningach tygodniowo dałbym więcej.