TEST RYWALIZACJA SCI-MX, MASA -blinG- vs jasikbot pods. 22 str.

tez mnie przeziebienie bierze ale bylem na treningu, pozniej cos wrzuce.

tutaj dzisiejsza szamka

-makaron durum
-3jajka
-zioła prowansalskie, papryka ostra (wszystko smazone na oleju w sparayu)
-surówka wloska z garmazerki
-pepsi max


-makaron durum
-cyc kurczaka
-kukurydza
-przyprawy
-sos spaghetti
-surówka

Do kiedy trwa rywalizacja?

jasikbot

tez mnie przeziebienie bierze ale bylem na treningu,

zebys sie nie nie rozlozyl na 1 tydz...

trwa 6,5 tyg

trening zawsze leczniczo na mnie dzialal bylem jeszce na saunie przed chwila, bo zawsze mi to pomaga wiec powinno byc git

Trening PLECY
trening odrazu po sniadaniu i na lekkim przeziebieniu niestety - ale juz jest ok ;)

przedtreningowka - dzis jakos dluzej sie wkrecala, juz myslalem ze nie da rady ale bylo ok

POMPA: 9/10 lepsza niz na poprzednich treningach, kilka serii ciagow i ostra pompe bylo czuc
POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 7/10 , mimo ze sie nie wyspalem i srednio sie czulem to pobudzilo mnie przyzwoicie

1. martwy ciąg klasyczny, rozgrzewka +4serie
100kg 12p, 120kg 12p, 140kg, 8p, 150kg 5p




2. martwy ciag sumo 3 krotkie serie
160kg 3p, 170kg 2p, 180kg 1p




3. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4 serie z progresja od 60kg do 100kg




4. wyciag dolny na siedzaco do brzucha, waski chwyt, 4 serie z progresja

5. podciaganie w chwycie neutralnym 3serie na maxa





a jutro klatka+tric

super ,duzo filmów, zdjęć
z oceną końcową prowadzenia testu wstrzymam się do końca, ale juz na poczatku cieszy mnie dobór testerów i zaangażowanie w prowadzenie dziennika

dzieki:) no wiesz, nie zartowalismy na poczatku jak mowilismy ze zrobimy fajny test

poki co Jasik odwala wiekszosc roboty....

ponownie DNT (powod chyba znany%)) leze w lozku i se wygrzewam

micha trzymana, odzywki brane :)

SCI-MX omni po 10 gora-dol w shakerze, bez zadnego czekania - jak widac min piany i grud





Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-10-25 11:10:46

zdrowia zycze mnie juz przeziebienie puscilo, lekki katar pozostal tylko

jutro rano lece na weekend do stolicy na kurs treningu funkcjonalnego w treningu personalnym..

takze dzis przygotowania szamki na weekend, plus oczywiscie odzywki do tego a i w sobote jakis cheat meal bedzie


pozniej wrzuce cos z treningu: klatka+triceratops

fajne wiadro