Szacuny
1
Napisanych postów
57
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
666
Moi drodzy i koniu... w związku z tym, że odchudzanie to nie tylko dieta, ale także trening, to chciałbym właśnie tu rozpisać go sobie.
Poćwiczyłem trochę sobie, mięśnie rozgrzałem i porozciągałem, zakwasy już raczej nie występują w takiej formie jak na początku. Pomyślałem sobie o treningu obwodowym średniej intensywności siłowej 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa piątek), tak by regeneracja nie trwała dłużej niż 48 godzin. Zastanawiam się, czy nie byłoby dobrze na każdą partię wykonywać 2 ćwiczenia po 3 serie, oraz czy w serii nie byłoby dobrze przeplatać ćwiczeń np: seria wyciskania sztangi na ławce prostej, minuta przerwy i ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (plecy), tak 3 razy. Podobnie mięśnie antagonistyczne ramion, biceps i triceps. No i oczywiście barki przednia głowa i środkowa, a następnie tylna.
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
666
Tak byłoby najlepiej, z tym, że nie zbyt mogę sobie na to pozwocić. Przez mocne rozumiem przysiady, rwanie czy martwy ciąg. Nie chciałbym ich wprowadzać ponieważ niegdyś miałem do czynienia z hemoroidami i obawiam się ich nawrotu, a te ćwiczenia szczególnie obciążają "partie objęte ryzykiem" hahaha :P
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
666
już wcześniej z nim rozmawiałem i powiedział, żeby raczej unikać ćwiczeń, które będą związane z przysiadami i tym podobnymi. W związku z tym niestety muszę pomyśleć o innym i równie dobrym pakiecie ćwiczeń. Co możesz mi poradzić w takich okolicznościach?
Zmieniony przez - kompleksgrubasa w dniu 2013-10-22 22:07:24
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
666
no i wlaśnie też tak myśle :D moge sobie co trening te ćwiczenia zmieniać, czy lepiej co jakiś dłuższy okres (pytam bo znalazłem wiele różnych opinii)?