Kompleks grubasa - grubas bez kompleksu!!

Moi drodzy i koniu... w związku z tym, że odchudzanie to nie tylko dieta, ale także trening, to chciałbym właśnie tu rozpisać go sobie.
Poćwiczyłem trochę sobie, mięśnie rozgrzałem i porozciągałem, zakwasy już raczej nie występują w takiej formie jak na początku. Pomyślałem sobie o treningu obwodowym średniej intensywności siłowej 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa piątek), tak by regeneracja nie trwała dłużej niż 48 godzin. Zastanawiam się, czy nie byłoby dobrze na każdą partię wykonywać 2 ćwiczenia po 3 serie, oraz czy w serii nie byłoby dobrze przeplatać ćwiczeń np: seria wyciskania sztangi na ławce prostej, minuta przerwy i ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (plecy), tak 3 razy. Podobnie mięśnie antagonistyczne ramion, biceps i triceps. No i oczywiście barki przednia głowa i środkowa, a następnie tylna.

Co o tym sądzicie?

Generalnie na takim etapie bym nie kombinował i wybrał 4-5 "mocnych" ćwiczeń na trening, nic więcej Ci nie trzeba.

Tak byłoby najlepiej, z tym, że nie zbyt mogę sobie na to pozwocić. Przez mocne rozumiem przysiady, rwanie czy martwy ciąg. Nie chciałbym ich wprowadzać ponieważ niegdyś miałem do czynienia z hemoroidami i obawiam się ich nawrotu, a te ćwiczenia szczególnie obciążają "partie objęte ryzykiem" hahaha :P

raczej nie wydaje mi się by było takie ryzyko, ale to już skonsultuj z lekarzem.

już wcześniej z nim rozmawiałem i powiedział, żeby raczej unikać ćwiczeń, które będą związane z przysiadami i tym podobnymi. W związku z tym niestety muszę pomyśleć o innym i równie dobrym pakiecie ćwiczeń. Co możesz mi poradzić w takich okolicznościach?

Zmieniony przez - kompleksgrubasa w dniu 2013-10-22 22:07:24

powiesić się.

hahahah... już się za sznurek łapie!!!! a tak serio?

to zostaje drążek, poręcze, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, ławki, zarzuty ze zwisu...także jeszcze bez tragedii.

no i wlaśnie też tak myśle :D moge sobie co trening te ćwiczenia zmieniać, czy lepiej co jakiś dłuższy okres (pytam bo znalazłem wiele różnych opinii)?

generalnie póki nie nauczysz się podstaw technicznych to bym trzymał jednego zestawu.