Czy zbuduję masę z taką ilością ciężaru?

Aktualnie trenuję kilka dni na masę i robię 4 powtórzenia ciężarem 10kg w przysiadach - podałem taki przykład. Czy na takich ciężarach zbuduję masę? Tak wiem masa=dieta, którą oczywiście mam ale trening też jest ważny i czy takie małe ciężary mi coś pomogą czy jak? Głównie chodzi o to że chyba za mało dźwigam żeby dać bodziec do rozrostu a to jest przecież mój ciężar maksymalny.

Tak j/w. W takim wieku nie bierz się za ciężary, za rok najlepiej za dwa zacznij powoli dźwigać. Sam napisałeś, że jesteś słaby więc ciężar własnego ciała ci wystarczy. Taką dam ci radę.

Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 02:20:18

Najpierw dopracuj technikę małymi ciężarami... ona jest bardzo ważna, jedz więcej niż twoje ciało potrzebuje(tj bilans kaloryczny na przynajmniej +500 kcal) jak już dopracujesz technikę to zwiększaj ciężar z tygodnia na tydzień w miarę możliwości... gdy ciało nie dostaje odpowiedniego bodzca to nie urośnie,przyzwyczai się do tego wysiłku które mu dasz i będziesz stał w miejscu,a tego nie chcesz na pewno..

Ile Ty masz lat? 12?
Chyba się pomyliłeś pisząc 10 kg na przysiad.

10kg to twoj max czy tyle ciezaru posiadasz??
a moze 10kg na strone sztangi bo i tak niektorzy rozumuja :P


Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-10-21 14:56:28

10kg to moj max, jestem strasznie slabym czlowiekiem pod wzgledem fizycznym, po 5kg na obu koncach sztangi, czyli 10kg...mam wiecej obciazen. dudee nie wyjezdzaj z wiekiem bo to nie wazne czy ktos ma 10 lat czy 20 czy 50 nie wiem po co ci to wiedziec, nie kazdy sie rodzi silny.

Wypełnij pełną ankietę w dziale i dopiero mając podstawowe info na twój temat przed sobą , będziemy mogli udzielić trafnej rady w twojej sytuacji .

pozdrawiam .

czesciowo jest tak jak mowilem, musisz wiedziec ze gryf swoje wazy(10 lub nawet 20kg ) i jego wage tez dodajesz a to daje 20lub 30kg a nie 10.
dawaj ankiete

a no masz racje, ja mam ten gryf o wadze 5kg, bo jakas pordobe mi wcisneli chyba

Płeć : mezczyzna z czystej zahartowanej krwi malpy

Wiek : 13 latex

Waga : 48 kilogramow (nie tyczy sie udek z kurczaka)

Wzrost : 165 maly ale jary

Cel treningowy : masa ekstremalnie ekstremalna

Staż treningowy na siłowni : zaczynam ta wojne dopiero!

Uprawiane inne sporty : brak, 100% skupienie na masie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia masarnia z lysymi kolegami co mnie wykanczaja na treningach

Dieta : jest dieta profesjonalnie profesjonalna od profesjonalnego profesjonalisty

Przeciwskazania medyczne : unikam lekarzy jak ognia i wody i ciemnosci a i psa sasiada bo gryzie w krocze

Zażywane suplementy : nie stac mnie drogie w ch...

Ostatnio przerabiany plan: nie wkleje bo nie mam tasmy klejacej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pisalem 10kg przysiad z 5 razy zrobie na klate 20kg biore to tylko 3 razy zrobie a mc to sie boje zeby mnie nie zlamalo

sorry ze tak prowokacyjnie opisane ale taki moj styl, tak wiec prosze o pomoc

Pomyliłem się o rok.
Kolego, w Twoim wieku wykonuj trening jedynie z obciążeniem własnego ciała.

Nie bierz się za trening siłowy, do tego zdrowe odżywianie + jakiś sport.
Rozwijaj się.

dudee zrob cos dla mnie i nigdy nie oceniaj czlowieka po wieku - to jest taka rada, nie pisze tego po to zeby cie wkurzyc czy sie z toba klocic ale wez te slowa w serducho jezeli je masz.

ja ocenie po wieku i po tym jak wypelniles ankiete ...
wypisuje sie z tematu, jak spowazniejesz to moze ktos ci pomoze