LG błagam o pomoc w sprawdzeniu

Witam serdecznie,
mam do Was ogromną prośbę, czy moglibyście sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje.

Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca trening 3-4x w tyg. przyjęłam współczynnik 1.3. Dotychczas byłam na zaawansowanej - dała największe efekty -4kg, potem zastój wiec przeszłam na tłuszczowa ogólny bilans 0 podobnie gdy zamieniła wartości białka z tłuszczami. Dotychczas zeszłym do 1400 kalorii.

Znalazłam, ze kobiety mogą miec okno żywiennowe 10h i chętnie z tego skorzystam :) Chyba ze to bzdura to proszę o korektę.

A oto co mi wyszło:

DT - 2080cal
B 88
W 302g
T 57g

1 posiłek 11:00
B 22g
W 75g
T14g

2 posiłek 15:00
tak samo jak w posiłku nr 1

18:30 - 20:30 trening

3 posiłek po treningowy 21:00
B 44g
W 151g
T 28g

DNT 1300 cal
B 88g
W 71g
T 73

1 posiłek 11:00
B 35g
W 28 g
T 29g

2 posilek 15:00
B 26g
W 21g
T 21g

3 posiłek 21:00
tak samo jak w posiłku nr 2

Zanim rozpisał posiłku chce wiedzieć czy wartości są ok. Dodam, ze teraz praktycznie nie jem węgli i bardzo sie obawiam ze ta ogromną ich tu ilość mi zaszkodzi.

Bede bardzo wdzięczna za pomoc.

Zdecydowanie nie podoba mi się ten rozkład makroskładników, tym bardziej, że nie masz większego doświadczenia z niekonwencjonalnymi rozwiązaniami dietetycznymi.

Proponowałbym, żebyś zaczęła od następujących ilości kalorii i makroskładników:

-dni z treningiem siłowym: 1900 kcal
-dni bez treningu siłowego 1700 kcal

-białka 2 g na kg masy ciała
-tłuszcze 1,2 g na kg masy ciała
-węglowodany reszta

j.w. białka strasznie mało chciałeś dać

1700 nawet w momencie kiedy teraz przyjmuję 1400?

lodzianin1

j.w. białka strasznie mało chciałeś dać

Chyba "chciałaś", to jest program dla kobiety ;)

zbyt mała kcal w diecie spowolni metabolizm,z jakiego kalkulatora korzystałeś?

lodzianin1

zbyt mała kcal w diecie spowolni metabolizm,z jakiego kalkulatora korzystałeś?

Z żadnego, wyliczyłam wszytko na podstawie artykułu, w którym było rozpisane jak to trzeba robić.
Białka możliwe, że za mało tu się mogę zgodzić.

trzymaj się wartości jak Łukasz ci rozpisał i obserwuj organizm co się dzieje,w trakcie zawsze mozna nimi manipulować.Lecz jeśli na starcie dasz ich za mało to nie będzie z czego ewentualnie obcinac potem.

zikaz1

lodzianin1

j.w. białka strasznie mało chciałeś dać

Chyba "chciałaś", to jest program dla kobiety ;)

przepraszam nie doczytałem

lodzianin1

trzymaj się wartości jak Łukasz ci rozpisał i obserwuj organizm co się dzieje,w trakcie zawsze mozna nimi manipulować.Lecz jeśli na starcie dasz ich za mało to nie będzie z czego ewentualnie obcinac potem.

Ok. Dziękuję za pomoc.
Poprawie rozpiskę i wrzucę raz jeszcze.
No tak, tylko chodzi mi właśnie o ty\o że teraz już jestem na diecie i ciągle obcinałam i czy teraz podwyższenie kalorii - choć w innym trybie może spowodować redukcję?

Wbrew pozorom w tej sytuacji może nastąpić spadek masy ciała. Spotkałem się już z takimi przypadkami.

Niemniej jednak nawet, jeśli miałby nastąpić nieznaczny wzrost masy ciała, to moim zdaniem powinnaś zdecydować się na taki krok. Po prostu dalsze zmniejszanie ilości kalorii nie ma sensu.