Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
672
Witam serdecznie,
mam do Was ogromną prośbę, czy moglibyście sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje.
Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca trening 3-4x w tyg. przyjęłam współczynnik 1.3. Dotychczas byłam na zaawansowanej - dała największe efekty -4kg, potem zastój wiec przeszłam na tłuszczowa ogólny bilans 0 podobnie gdy zamieniła wartości białka z tłuszczami. Dotychczas zeszłym do 1400 kalorii.
Znalazłam, ze kobiety mogą miec okno żywiennowe 10h i chętnie z tego skorzystam :) Chyba ze to bzdura to proszę o korektę.
A oto co mi wyszło:
DT - 2080cal
B 88
W 302g
T 57g
1 posiłek 11:00
B 22g
W 75g
T14g
2 posiłek 15:00
tak samo jak w posiłku nr 1
18:30 - 20:30 trening
3 posiłek po treningowy 21:00
B 44g
W 151g
T 28g
DNT 1300 cal
B 88g
W 71g
T 73
1 posiłek 11:00
B 35g
W 28 g
T 29g
2 posilek 15:00
B 26g
W 21g
T 21g
3 posiłek 21:00
tak samo jak w posiłku nr 2
Zanim rozpisał posiłku chce wiedzieć czy wartości są ok. Dodam, ze teraz praktycznie nie jem węgli i bardzo sie obawiam ze ta ogromną ich tu ilość mi zaszkodzi.
Szacuny
137
Napisanych postów
1017
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
41556
Zdecydowanie nie podoba mi się ten rozkład makroskładników, tym bardziej, że nie masz większego doświadczenia z niekonwencjonalnymi rozwiązaniami dietetycznymi.
Proponowałbym, żebyś zaczęła od następujących ilości kalorii i makroskładników:
-dni z treningiem siłowym: 1900 kcal
-dni bez treningu siłowego 1700 kcal
-białka 2 g na kg masy ciała
-tłuszcze 1,2 g na kg masy ciała
-węglowodany reszta
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
94931
Napisanych postów
364912
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670438
trzymaj się wartości jak Łukasz ci rozpisał i obserwuj organizm co się dzieje,w trakcie zawsze mozna nimi manipulować.Lecz jeśli na starcie dasz ich za mało to nie będzie z czego ewentualnie obcinac potem.
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
672
lodzianin1
trzymaj się wartości jak Łukasz ci rozpisał i obserwuj organizm co się dzieje,w trakcie zawsze mozna nimi manipulować.Lecz jeśli na starcie dasz ich za mało to nie będzie z czego ewentualnie obcinac potem.
Ok. Dziękuję za pomoc.
Poprawie rozpiskę i wrzucę raz jeszcze.
No tak, tylko chodzi mi właśnie o ty\o że teraz już jestem na diecie i ciągle obcinałam i czy teraz podwyższenie kalorii - choć w innym trybie może spowodować redukcję?
Szacuny
137
Napisanych postów
1017
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
41556
Wbrew pozorom w tej sytuacji może nastąpić spadek masy ciała. Spotkałem się już z takimi przypadkami.
Niemniej jednak nawet, jeśli miałby nastąpić nieznaczny wzrost masy ciała, to moim zdaniem powinnaś zdecydować się na taki krok. Po prostu dalsze zmniejszanie ilości kalorii nie ma sensu.