Dieta na masę do oceny

Cześć mam 18 lat, 192cm wzrostu i 74kg wagi. Zależy mi wyłącznie na masie. Jestem na diecie bezglutenowej oraz ograniczam produkty mleczne. Rano biorę tran, witaminy A+E i magnez + potas. Trening 3 razy w tygodniu o 20, tylko w dni treningowe piję gainer(od razu po treningu w szatni).




Zmieniony przez - Alext w dniu 2013-10-20 16:23:21

Posiłek nr1 daj coś lepiej przyswajalnego. Świeża ryba, jajka, mięso. Posiłek nr2 wywal tą margarynę ! zastąp zdrowym tłuszczem. Nr 3 to samo, kiełbasa! Ostatni posiłek też beznadziejny z tą kiełbasą. Ogólnie za mało białka z mięsa.
Dieta bardzo słaba.

Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-10-20 16:46:58

Nieco poprawiona wersja . Zamieniłem też serek wiejski przy śniadaniu na kurczaka, ale właściwie nie wiem dlaczego napisałeś żebym go zamienił na coś lepiej przyswajalnego. Jest to posiłek przed szkołą, gdzie nie ma żadnego wysiłku fizycznego, czytałem żeby właśnie wtedy jeść wolno przyswajające się białko ?

Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, myślę, że dam radę ścisło trzymać się diety. Czy przy mniej więcej tak ułożonej diecie mogę liczyć na postępy ? Planuję też zamiennie dla piersi z kurczaka jeść kotlety schabowe.

Mogę sobie 2/3 posiłki z kurczakiem zastąpić, np. tuńczykiem w puszce ?
Jeżeli chodzi o margarynę mam zamienić na masło, czymś muszę chlebek posmarować, bo ten bezglutenowy jest prawie jak wióry.





Zmieniony przez - Alext w dniu 2013-10-20 17:43:29

Pisałem Ci coś już o margarynie. Na ostatni posiłek to nie pchaj się w węglowodany na początku.

Jesteś wstanie zjeść posiłek 1 ?????? :OOOO