byle do przodu - dziennik

Nagroda za dział Juniora + moje dodatkowe zakupy.
Kreta i betka zapas do połowy marca, a białka na 3 miesiące :)

i zayebioza, jakie smaki masz?

białka mam wszystkie 3 stare smaki, duża jest czekolada bo jest najlepsza :)
co kreta+beta - 5x pomarańcza. Piłem już wszystkie 3 i zdecydowanie pomarańcza u mnie króluje.

Jeszcze muszę sobie zakupić "dobra noc" bo ostatnio mam problemy z dobrej jakości snem, wyłączenie kompa na noc ani trochę nie pomogło. Budzę się po 6h i takim przerywanym snem "dobijam" do 8-9h snu.

Zaparzyłem sobie 700ml mocnego Tetley'a. A do herbatki lektura o żywieniu człowieka :)

Chodzi ci o zma? A wogóle zma jest najlepsze z wswzystich innych tym podobnych supli?

ZMA mam, ale chodzi mi o coś innego. Dobra noc ma w składzie 1mg melatoniny, 150mg GABA i 150mg tryptofanu

Dzień 46 - 16.10.2013

Waga na czczo: 87,1kg - waga wróciła do normy :)

Ostatni dzień regeneracji. Od jutra powrót do PULL/PUSH/LEGS/BREAK, z taką zmianą, że w BREAK nie będzie wyciskania leżąc na dużej ilości rep. Przynajmniej do końca miesiąca. Sylwestrowe "założenie" na rok 2013 już wykonałem :)

Trening

BREAK

Dieta

Koło 3400-3500 kcal. Wystarczyło na dziś.

Główny posiłek: 215g piersi z kuraka duszona z sosem pomidorowym + 175g kaszy jaglanej + 120g brokułów.


Suplementacja

Posiłek - 30g Whey Protein 95

właśnie wróciłem z uczelni. Cudem zdążyłem na pociąg i nie musiałem czekać ponad godziny :)
Do północy ogarnę wpis z treningu dziś.

Dzień 47 - 17.10.2013

Waga na czczo: 86,7kg - aż za bardzo do normy wróciło :)

Załapałem się na projekt masa - super ;)

Trening

Trochę odjąłem obciążenia, ale za to lepsza technika.

PULL

Podciąganie - 5/5 - nie robiłem na siłę 6tych powtórzeń, skupiałem się, żeby możliwie w każdym powtórzeniu wychodzić brodą ponad drążek i jak najmniej pomagać zginaniem nóg - prawie się udało.
5+5+5+5+5
7+7+6+6+5+5
7+6+6+6+5+5
6+6+6+6+5+5
5+5+5+5+5+5
Wiosłowanie sztangą - 4,5/5 - nie nagrałem więc nie wiem jak z tym pochyleniem, ale chyba było ok. Trochę mi kolana przeszkadzają.
10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60
10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62
10x60 | 10x62 | 10x62 | 9x65 | 8x67
10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62
10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62
Wiosłowanie sztangielką - 4,5/5 - domęczone do końca.
10+10x28,5 | 10+10x28,5 | 10+10x28,5 | 10+10x28,5
10+10x28,5 | 10+10x28,5 | 10+10x28,5 | 10+10x28,5
9+9x28,5 | 9+9x28,5 | 9+9x28,5 | 9+9x28,5
10+10x26 | 10+10x26 | 10+10x26 | 10+10x26
8+8x26 | 8+8x26 | 8+8x26 | 8+8x26
Wznosy w opadzie tułowia - 4/5 - tym razem stałem pochylony zamiast siedzieć na ławeczce - więcej miejsca na ciężar i jakby lepiej się robiło.
10x(2x7,5) | 10x(2x7,5) | 10x(2x7,5)
10x(2x7,5) | 10x(2x7,5) | 10x(2x7,5)
10x(2x8,5) | 10x(2x8,5) | 10x(2x8,5)
10x(2x8,5) | 10x(2x8,5) | 10x(2x8,5)
12x(2x8) | 12x(2x8) | 12x(2x8)
Szrugsy - 4/5 - wydaje mi się wciąż, że za mało spinam, a na więcej nie mam sił.
10x55 | 10x55 | 10x55 | 10x55
12x57 | 12x57 | 12x57 | 12x57
11x75 | 11x57 | 11x57 | 11x57
10x57 | 10x57 | 10x57 | 10x57
10x52 | 11x52 | 12x52 | 13x52
Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 5/5 - tym razem wszystkie 4 serie powoli (poprzednio 2 powoli + 2 szybicej)
8x33 | 8x33 | 8x33 | 8x33
8x35 | 8x35 | 8x35 | 8x35
9x33 | 9x33 | 9x33 | 9x33
9x32 | 9x32 | 9x32 | 9x32
8x32 | 8x32 | 8x32 | 8x32
Młotki oburącz - 5/5 - wolniej niż zwykle, dobicie.
10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5)
12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5)
12x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5)
11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5)
10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5)


Dieta

Pół dnia na uczelni. Kcal około 3.300-3.500. Mało :/

Suplementacja

Rano - 5ml tran + 1x Vitality Complex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1kap Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 10g BCAA + 30g białka
Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-17 22:08:35

nagrałem dziś wszystko, niekiedy to się aż przestraszyłem jak niektóre rzezcy wyglądają :/
do tego znowu zapomniałem o wznosach bokiem :/
obrobić materiał, poczekać aż się wrzuci na YT, a wrzutka tu (chcę zachować ciągłość dziennika) i w projekcie zapewne koło 21-23