Budowa masy mięśniowej

Witam , chcialem spytac czy to co jem jest dobre na przybranie masy . Wstaje o 7:00 , 7:30 jem kaszke ( mleczny start ) w szkolke o 10:00 jem 4 bulki z serem i szynka a do tego 150 ml jogurtu naturalnego nastepnie wracam ze szkoly o 13:15 . 14:00 przed treningiem jem miske platkow kukurydzianych do tego banan i czasami 2 kromki chleba od 16:30 do 18:30 mam trening a po treningu 19:30 jem ryz z klopsami i bana , czasmi tak robie ze zamiast ryzu i klopsow jem 2 maslane buleczki z jogurtem wiloowocowym 400 ml . Jezeli mozecie dajcie jakies wskazowki zebym cos jadl innego tylko nie az tak drogiego prosze heh :D PzdR .

zartujesz sobie? nie chodzisz glodny? ;) poczytaj o podstawach zywienia, poprzegladaj diety w dziale odzywianie sproboj cos sam sklecic i wracaj tutaj my postaramy sie poprawic ;)

No glodny nie chodze xd

a moze polecasz jakies suple na mase ??

zadne suple. musisz zaczac jesc normalnie. 5-6 posilkow dziennie(posilkow a nie jakis kanapek)
nawet najlepsze suple ci nie pomoga z taka miska

to podaj jakies posilki przykladowe :)

co moge rano , 2 sniadanie ,obiad , podwieczorek na kolacje :D

od przypadkow sie nie buduje miesa jak i sie go nie traci... jeden posilek nic nie da... musisz miec kompletna diete by podaz wegli tluszczy i bialka sie zgadzala i byla odpowiednia dla ciebie... wbijaj w dzial diety i czytaj i chlon wiedze ;) pelno tego wystarczy chciec a wszystkiego sie dowiesz... a przykladowy jeen posilek? to wszystko zalezy bo przed a potreningowy bedzie sie roznic. tak samo sniadanie bedzie zalezne od tego co zjesz na kolacje itp...

OK dzieki poczytam troche :p

Zacznij od zgłębiania wiedzy na temat żywienia. My w kilku zdaniach nie jesteśmy w stanie pomóc osobie, która kompletnie nie ma pojęcia. W dziale masz wiele ważnych tematów, które możesz poczytać.