wszystko na temat armwrestlingu

biceps robię na modlitewniku mechanicznym to jest trudniejsze i cięższe cwiczenie...
na triceps na sile i budowanie masy najlepsze jest wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
jesli chodzi o podciąganie to robie zawsze na koniec treningu do bólu bez obciążenia
jesli zależy ci na dobrze wypracowanych i silnych nogach to raz w tygodniu to za malo , 2 razy najlepiej , i przysiady wykrok i jakieś wyciskanie by bylo wskazane na suwnicy na przyklad po 6 serii na kazde cwiczenie wtedy dobrze bedą nogi przepracowane i efekty powinny byc dosć spore
co do nemiroff w tym roku mam spore plany:) , denisa myslę że nikt nie bedzie w stanie zatrzymac

wczoraj otrzymalem paczkę od activa i przygotowania juz idą na najwyzszych obrotach niedługo wrzucę foty

sory że tak zadko wchodze ostanio ale praca i romont mieszkania pochłania cały mój czas no i trening oczywiscie ale śmialo moge powiedziec że przygotowania pod nemiroffa ida bardzo bardzo dobrze!!
w przyszłym tygodniu bedę atakował rekord na biceps:) w tym pobiłwm stare rekordy na nadgarstki i palce

rekord na biceps pobity !!!forma idzie cały czas w górę
dzisiejszy trening
klata
100 x 15
120 x 12
140 x 10
160 x 8
180 x 4
barki podrzut na razie lekko 2 serie po 5 pow 140kg
triceps wyciskanie wąsko
120 x 8
140 x 3
plus 2 serie na wyciągu
pronacja i zamek do bólu
martwy ciąg 200kg x 10
nogi odpusciłem, na razie waga spokojnie 96,5kg sie trzyma
biceps 46cm
suplementacja bcaa 1000, glutamine , carbomax i bcaa xtra drink 3 razy na dzien

do PŚ pozostał jeszcze miesiąc dobrego treningu forma juz jest bardz wysoka...rekord na biceps na sztandze prostej stojąc wynosi 140kg i zamierzam go jeszcze poprawic waga lekko do przodu 97kg na razie bez problemowa do zrzucenia zobaczymy co się bedzie dzialo dalej... od dziś zaczynamy podwojna dawke z suplementami do samego PS!!!

moglbys wstawic biceps na tej sztandze prostej? tak z ciekawosci chcialbym zobaczyc ten koorewski ciezar na bica;d

akurat nie nagrywałem filmiku podczas bicia tego rekordu ale mam zamiar go jeszcze pobic to cos pomysle o
filmiku , zdjeciach...

spróbuj sobie biceps w kącie,na modlitewniku z oparciem pionowym czyli prostopadle do podłożasztuką jest ugiąć w ten sposób więcej niż 55 kg jednorącz ale za to fajnie wchodzi w przyczepy



Zmieniony przez - forx w dniu 2013-10-13 13:19:26

widzę ze cos sie działo... jakiś trol zaśmiecał mi dziennik...szkoda ze tego nie zauważyłem wcześniej i nie wiem o co chodzi ale ok jeśli chodzi o cwiczenie na biceps wiadomo każdy ma swoje sprawdzone sposoby i wedlug nich trenuje... jeden robi większe konty drógi mniejsze ważne jest tylko to żeby siła szła do przodu i żeby przekładały się postępy na siłowanie przy stole...
zawody na ktore sie teraz wybieram Nemiroff World cup bedzie można oglądać na żywo w tv na kanale orange sport, więcej informacji podam przed zawodami
co do treningów wszystko w dobrym kierunku kolejne rekordy wiszą w powietrzu...
Ps.dziś wycisnąłem na triceps leżąc na ławce w wąskim chwycie 150kg x 3 stary rekord wynosił 140kg x 2

kiedy ten nemiroff?


Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-10-15 10:49:41