fbw na mase 15/10/5

witam. mam pare pytan dotyczacych planu i kilku modyfikacji ktore chce wprowadzac z czasem tylko wlasnie kiedy??


to plan w 1 wersji:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie (nachwyt)
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)


rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p

pozniej chcialem skozystac z modyfikacji w ten sposob:

1.W pierwszej kolejności, różnicujemy liczbę powtórzeń na poszczególnych treningach np. 15, 10, 5 (poniedziałek, środa, piątek).

2. Następnie dokładamy serii i obciążeń (np. 3 serie na 15 powtórzeń; 4 serie po 10 i 5 serii po 5 powtórzeń. - odpowiednio poniedziałek, środa, piątek).

3. Kolejna modyfikacja, to wprowadzenie planu treningowego A i B. A- wykonujemy np. W poniedziałek, B w środę, w piątek znów trening A.

Podsumowując NOWY trening wygląda następująco:

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Rumunski mc 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie na barki w staniu 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max powtórzeń (nie dam rady zrobic 3x15)

Trening B: (ŚRODA)

Przysiady przednie 4 serie x 10 powt.
Mc sumo 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.


TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Rumunski mc 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie na barki w staniu 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Pytania:
1.czy w planie wszyttko jest ok?
2.kiedy te modyfikacje dodawac? kiedy wykonczy sie progres po kazdej zmianie czy po prostu co kilka tygodni?


z góry dzieki za pomoc :)

czemu nie zrobisz w orginale?? https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

dlatego ze juz zacząłem taki plan jestem na 3 tygodniu i dobrze mi sie cwiczy nim :)

no to o co kaman jak sie podoba i sa kozysci to cwicz jak bedzie cos nie tak pisz.

chodzi mi o to co robic jak strace progres. zaczalem z zanizonych ciezarow ale trohce za szybko dodawalem kg i juz mam problem nie wiem czy zrobis regresje ciezaru czy ciagnac jescze pare tygodni i zmienic te powt 15/10/5?

idzesz dalej tlyko po prostu jak masz rampe nie robisz odtatniej serii jak nie masz pewnosci ze pójdzie jakby ja omijasz i nast razem dajesz znów progres tj:

robisz dzis klatke 60 70 80 90 w ostatnije miałbyc 100 podniesc 5 razy ale nie poszło odpuszczasz to nast trening robisz 65 75 85 95 czyli wszystko o 5 wiecej ale ostatnia serie 105 odpuszczas sobie mijasz granice.
kolejny trening juz inne ciezary znów 70 80 90 100 i udało sie sto podniesc jak chcesz mozesz ostatnie serie po tym czasie jak skonczysz progres zrobić z dociskaniem czyli na klatce kłądziesz sobie drewienko około 5 cm grubosci i opuszczasz do trewienka celem pokonania martwego punktu i działasz jak wyzej opisałem nadal kiedy nie ma juz nic progresu schodzisz na 3 powt jak tam wyczerpiesz zakres mozesz zejsc na 3 serie po 3 powt i w koncu bedzie mega ciezko ze nic nie pojdzie wtedy tydzien przerwy i jedziesz z deoladem o 10 - 15 % zchodzisz i znów walczysz ale juz z nowym planem.

podobnie w innych bojach mozesz zrobic.

ale ja robie 4 serie po 15 powt to od nastepnego tygodnia mam robic rampe? akurat z klatka nie mam problemu gorzej z wioslowaniem i wyciskaniem na barki. nie wiedzialem czy robic regresje ciagnac dalej i zmeinic na 15/10/5. zastanawialem sie tez nad ciagnieciem tego planu puki daje efekty a potem zmiana na trening typowy pod sztuki walki TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 ?

w 15 10 5 nie robisz rampy?? to ma byc rampa!!! a w rampie nie ma okreslonej ilosci serii napisałem tak przykładowo....

jescze nie robie 15 10 5 narazie robie caly czas (pon/sr/pt) po 15 powt 4s, 1s sama sztanga, 2s 50% CD, 3s 75% CD 4s 100% CD.