dieta lekkostrawna pod boks

Ostatnimi czasy mam duże problemy z ukladem trawiennym w czasie treningow. Jem ok. 3-4 h przed treningiem aby nic nie czuć na kichach, ale mimo wszystko wzdyma mi strasznie brzuch co jest bardzo uciazliwe. Po treningu mam tak wystający bebzon, że szok :) Nie przejadam sie bo aktualnie zbijam wagę, jem w 100% czysto. Przed treningiem leci makaron z kurczakiem. Myślę, że to może być spowodowane glutenem bo w czasie dnia w posikach mam płatki owsiane, dwa razy makaron brązowy i raz brokuly z kurczakiem. Białka mam ok. 2g/kg masy ciała i tutaj moja kolejna wątpliwość, czy pod sporty walki jest potrzebna aż taka ilość białka ? Węglowodanow nie moge ucinać bo mam bardzo ciezkie treningi codziennie + szkoła AWF, wiec aktywność jest wysoka i bym się zajechał. Prosze o porade doświadczone osoby, i mozecie tez sie wypowiedziec co i ile przed treningiem jecie, oraz jakies porady jak urozmaicic diete aby byla lekkostrawna.

ogólnie błonnik przed treningiem to średni pomysł
z tym izolatem białka też bym nie przesadzała, bo finansowo wychodzi mniej korzystnie niż koncentrat, a na poziomie amatorskim różnica w działaniu jest żadna.

spróbuj zwykłego białego ryżu przed treningiem, ponieważ jest on najszybciej i najłatwiej strawny przez organizm

J.w. biały ryż idealny + kurczak i nie powinieneś mieć żadnych problemów na treningu. Ja jem taki posiłek 2h przed treningiem SW i nie mam żadnych problemów.

ja akurat nie mam z trawieniem zadnych problemow i przed treningiem jem ryż brązowy/kasza gryczana, pierś, warzywa i nie odczuwam dyskomfortu

Ok, dam biały ryż do posiłków. Tak właśnie myślałem o tym, aby wywalić gluten i dodać ryż. A na śniadanie jakiś kleik ryżowy czy coś podobnego bo ponoć też jest lekkostrawny. A co myślicie o ilości białka w diecie pod SW ?

Śniadanie powinno być konkretne pod względem wartości odżywczych, co jadłeś wcześniej i czy coś robisz w ciągu kilku godzin po śniadaniu, jakiś trening, szkoła? Możesz podbić deliktanie do 2.5g/kg.

W tej chwili trenuje wieczorami. Po śniadaniu ide na uczelnie. Wiesz, mi nie chodzilo o podbijanie ilości białka. Rozmawiałem troche z osobami trenujacymi nie tylko boks, i oni ewidentnie mowili, że pod boks nie potrzeba takiej ilości białka jak w dietach kulturystycznych. Ważniejsze jest wieksze spożycie węgli niż białka. Dlatego chciałem poznać opinie innych ludzi m.in. tutaj na forum. Jakby nie patrzeć duża ilość białka obciąża układ pokarmowy.

2.5g nie musisz mieć, ale minimum 1.5g powinieneś utrzymywać...

Problemy z bebechami? Na poczatek wyrzuc laktoze i gluten z diety, dwa bardzo popularne alergeny. Jezeli problemy dalej beda mozesz sie przerzucic na totalnie lekkostrawna diete, tj:
-ryby gotowane na parze
-warzywa gotowane/gotowane na parze
-kasze/ryz

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-10-12 14:57:18

zajrzyj do działu Odżywianie

węgli nie ucinaj - możesz spróbować z tym eliminowaniem laktozy i glutenu, tylko nie na raz, tylko np. przez 2 tygodnie odstawiasz jedno, a potem przez kolejne 2 drugie. Ja na przedtreninowy zazwyczaj dawałam płatki owsiane z odżywką białkową, do tego jakieś rodzynki i było ok
Z białkiem też nie przesadzaj, nie jesteś kulturystą 1.5-2 g/kgmc w zupełności wystarczy.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-10-14 08:55:24

Próbowałeś izolat białka? Poza tym odpowiednia podaż białka to regeneracja lepsza.Nie chcesz łykać białka to pomyśl o aminokwasach całodziennych jak i BCAA. Brokuły przed treningiem sobie daruj.